做錯這五件事,孩子的睡眠平均少了1小時

四、甜食、含糖飲料

含糖食物會使血糖波動變大,這樣的變化會影響睡意,此外,要代謝這些食物需要大量的維生素B群,B群具有安定神經、穩定情緒的功效,睡前的情緒不穩定,自然不易入睡。

五、大人的作息

現代社會,大人下班時間越來越晚,孩子本來七八點吃完晚餐,正要培養睡意,結果爸爸、或其他人回來了,對小孩而言真是越夜越美麗,睡意全消,更興奮的狀況下,睡覺時間自然就延後,再者,如果白天已被操到有點累,晚上硬撐著玩,半夜就容易有睡眠問題產生。

眾多睡眠問題背後的秘密

不同的睡眠問題,可能發生在不同的睡眠時期:

.作惡夢:學齡兒童較常見,不過仍有約2~4%的幼稚園兒童會發生。孩子在作夢後常會被驚醒,也能夠很真實的描述剛剛的夢境,甚至要一下子才能了解原來剛剛是在作夢,其中包含許多負向情緒(如害怕、驚恐、生氣、或憤怒),因此可能會令孩子要花比較久的時間再度入睡。

解決方式:

*避免接觸有暴力、驚悚相關的電視、遊戲、書籍或影片等。

*建立良好的睡眠習慣,包括規律作息以及充足的睡眠。

.夜驚:以4~12歲最常見,但從嬰兒到成人也都有可能發生,可能會持續幾分鐘到一小時,發生當下孩子感覺是搞不清楚狀況、恐懼及躁動的。

.覺醒混淆:最常發生於嬰兒或學步兒,鮮少發生於大小孩,最大的特色就是發生當下,孩子是意識混亂的,而非恐懼,且有些動作產生,例如呻吟、哭泣或拍打,一般持續約10分鐘左右,但1~40分鐘都有可能。

.夢遊:一般4~6歲開始出現,最常發生於8~10歲的兒童。

以上的解決方式:

*充足的睡眠,因為睡眠不足時,會增加慢波睡眠(slow wave sleep),導致以上睡眠問題產生。

*發生時給予孩子足夠的安全感和教育。

*建立良好的睡眠習慣、規律作息。

✭調整孩子睡眠,一夜好眠的育兒法寶

吃對食物,孩子睡得好

一、色氨酸

色氨酸是血清素的前驅物,而血清素又可轉化為褪黑激素,血清素和褪黑激素都可以幫助睡眠,色氨酸不足時,可能導致多夢而無法熟睡。富含色氨酸的食物有香蕉、牛奶、豆類製品及堅果類。

看到這裡,大家可能會有疑問,牛奶富含蛋白質,不能睡前大量喝,但又有色氨酸,所以到底是喝還是不喝呢?

牛奶本身對於睡眠的營養價值有色氨酸和B群,這是正確的,不過要大量喝可能才具有足夠助眠的色氨酸量,但是因為他也含豐富蛋白質,因此睡前大量喝時,效果又會大打折扣,其實本來所有的食物就是這樣,物極必反。另外在心理學上來看,睡前喝牛奶,可能會給人有一種安全感,像小baby那樣,因此也助於放鬆幫助睡眠,所以你問我睡前到底可不可以喝奶,當然可以喝,但別超過一杯(約150ml)。

二、維生素B群

B群具有安定神經、穩定情緒的功能,所以多吃B群食物,有助於睡眠品質,食物例如全穀類、堅果、蛋、綠色蔬菜等。

三、鈣、鎂

鈣能讓肌肉放鬆、穩定神經,鎂能減緩焦慮,因此兩者都具鎮定效果、幫助睡眠,代表食物包括海帶、芝麻、深綠色蔬菜、牛奶、豆製品、小魚乾等。

最後請爸爸媽媽記得,孩子不睡覺,千萬別再動怒,因為不論是棍子或大罵,都只會提高孩子的警醒程度,瞌睡蟲跑光光,減少互動、關掉電燈、固定的睡眠時間才是培養睡眠習慣的不二法門。

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