白天吃錯、看錯、做錯三件事,孩子晚上容易睡不著

孩子睡眠問題,最令爸媽困擾的就是:

1. 在床上躺了好久都沒睡著睡(一般合理的入睡時間為30~60分鐘)

2. 拒絕上床睡覺,總是有好多的”等一下……”

有多少孩子有這樣的問題呢?根據 Mindell et al 在2006 年的研究,美國大約有20~30%的兒童有這樣的睡眠困擾,而 Gregory et al  (2006年)認為學齡兒童的比例會更高。

孩子睡不飽,鬧起床氣,惡性循環如何解決?

孩子睡不飽,隔天早上又沒精神,鬧起床氣,這樣的惡性循環,該如何解決?到底該怎麼做,孩子才能好好睡覺呢?

首先要了解孩子睡眠問題的原因:

1.  兒童行為性失眠 ( behavioral insomnia of childhood ):

總是要仰賴某種睡眠儀式刺激才能入睡、沒有規律的就寢時間。

2. 有不安全感,分離焦慮或噩夢:

睡覺就代表要和大人分開,而不願睡。

3. 過度疲累或睡前做錯活動:

這都會讓孩子的神經系統過度刺激而不易入睡

4.  白天過度興奮或有較大的情緒壓力

5. 錯誤飲食

6.  過多的3C產品導致生理時鐘混亂

7. 過敏:

根據Stein et al 在2001年的研究,過敏的兒童容易伴隨有失眠的問題。

雖然原因很多,但其實只要做對三件事,就能改善孩子的睡眠。

爸媽做對三件事,孩子的睡眠會更好

一、睡前要”吃”對–白天吃高蛋白,晚上吃碳水化合物

睡覺要睡的好, 褪黑激素扮演重要角色,而色胺酸是褪黑激素的原料。碳水化合物在體內消化時會釋放出胰島素,胰島素能幫助色胺酸進入大腦,相反的蛋白質卻會阻止色胺酸進入大腦。

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