小時候胖不是胖？錯！超過5成長大後就是胖

肥胖的預防從嬰幼兒時期就做起

在嬰幼兒期、兒童期，就應該開始培養良好的飲食習慣。在餵奶與副食品的轉換時期，有些父母因為孩子不習慣喝水的問題，會想出以牛奶或是果汁，來替代喝水，甚至會有牛奶、果汁比較營養的想法，殊不之可能已種下了日後肥胖的遠因。

當孩子大一點，爸媽怕孩子吃的不飽、怕在外哭鬧，總是會準備一些餅乾、糖果來「塞嘴巴」！但這些零食除了熱量高之外，通常還帶有重口味，還很容易養成孩子吃零食的習慣。

嬰幼兒到青少年時期吃過多食物會刺激脂肪細胞數目增加，不僅養成肥胖體質，也養成錯誤的飲食習慣，成年後不易減重，從小就具備了「增胖」的本錢。

台中榮總副院長張繼森指出，養成孩子的健康飲食習慣，應該具備以下幾種原則：

多蔬菜、多喝水、多運動、少糖、少鹽、少油、少熱量，每日鮮食蔬果要5份，肥胖有三害：零食、外食、糖飲。

但也不是只讓孩子吃水煮青菜、雞肉等等，清淡到孩子都不想吃，反而養成挑食的壞習慣。

董氏基金會建議，父母可把孩子早餐的紅茶、奶茶改成低脂鮮奶或無糖豆漿，若孩子經常想在正餐之間吃點心，可給予適量水果取代麵包、糕點，平時應多吃蔬菜、糙米飯等高纖食物。

最重要的是，盡量不要用速食或糖果餅乾作為獎勵，多帶小孩到戶外活動，增加運動量並適度曬太陽。

我們可以藉由活動和營養的搭配來改善孩子的身體組成，改善他們過胖的問題。即使孩子是標準身材，也是需要持續的活動和健康的飲食來維持，才能持續保有良好的身體組成，預防肥胖的發生！