巧克力吃多讓孩子躁動睡不好,7大幼兒要節制!

 巧克力吃多讓孩子躁動睡不好
七大幼兒要節制!

天才領袖教育中心/兒童發展專家王宏哲 

常聽到巧克力對健康好像有不少好處,最近也一窩蜂熱潮,我的孩子也拿回家好幾條,說是其他同學生日請的!可是對於孩子來說,這些巧克力除了咖啡因之外,糖分過高+色素過多,多吃了可是對孩子的健康及學習,有很大的影響的,過去的新聞報導講得都不夠仔細,我們需要更進一步探討:

1.孩子非吃不可有可能心理是受到同學影響,網路影響或社會氛圍影響,飲食行為也可能透過模仿而來,讓孩子越來越愛吃。
2.巧克力的咖啡因濃度都不低,在幼兒身體代謝掉時間一定大於成人,對你的影響不大,對孩子的影響很大,尤其是不愛喝水的孩子,所以如果吃了很多甜食巧克力,請多喝水讓他對孩子的影響降到最低。巧克力的餅乾,比巧克力糖好,原因在於濃度跟含量,而且孩子會透過咀嚼,讓大腦有飽足感,不會無限上綱的吃。

3.有幾種孩子一定要盡量少吃:
(1)很會流口水的孩子(因為甜食會讓他們肌肉張力更低,更會流口水)
(2)講話不清楚,溝因有問題,捲舌音一直教不來,有點大舌頭的孩子(因為甜食也會影響舌頭的力氣及擺位的協調)
(3)注意力差,常晃神,經常性的聽不到教養的指令。(因為大量巧克力甜食後,讓大腦神經系統迅速進入鬆弛狀態,成人注意力會鬆散,孩子更是無法集中專注力,降低對環境的警戒)
(4)活動量過大的孩子。(因為巧克力過量可能會引發躁動及情緒不穩)
(5)睡眠規律差(咖啡因刺激中樞神經系統,寶寶變得更不好睡,晚上可能會夜驚大哭)

(6)平常就不太愛吃飯的孩子。(巧可力甜食增加飽足感,騙過孩子的大腦他已經飽了,三餐更吃不好,比一般的零食點心,更容易讓孩子不愛吃飯)
(7)體適能差及肥胖的孩子。(研究發現,過多糖加入的零食,與兒童血壓舒張壓及三酸甘油酯升高有正相關,這個對孩子是終身的影響)


4.巧克力對孩子適當的量是多少?

巧克力含有咖啡因,而咖啡因會讓孩子躁動、睡不安穩,國外建議12歲以下孩童每公斤每天不要吃超過2.5mg的咖啡因,寶寶0-3歲盡量不要吃;依據平均體重,4到12歲孩子每天的咖啡因攝取上限分別為:

4-6歲一天上限45mg

7-9歲一天限62.5mg

10-12歲一天上限85mg

但我們所吃的巧克力含多少咖啡因呢?就需要家長參考它的外包裝了,如果包裝上沒有寫明就儘量別買,另外也要請家長注意孩子很少吃純黑巧克力,大多數的兒童巧克力都添加一堆糖,所以家長除了考量咖啡因決定量外,也應將糖考慮進去唷!

下圖是一般產品的咖啡因量,供大家參考。

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