幫助孩子遠離近視的8個關鍵方法
幫助孩子遠離近視的8個關鍵方法
天才領袖/兒童發展醫學專家王宏哲
記不記得我們小時候的一支廣告?”…鞏固眼睛、保護牙齒、體格強壯”，我當然不是要大家買兒童營養品，但這三件事，確實是學齡前及學齡孩子最重要的，尤其是兒童的視力發展。很可惜，根據國健局的統計，在小學二年級之前，台灣孩子就近視的比例，每年不斷的攀升，看來我們在視力保健上的育兒觀念，顯然非常不夠。
魚肝油跟魚油不同，不能預防近視
很多爸媽會去買魚肝油給孩子補充，魚肝油的成分是維他命A及維他命D，是屬於脂溶性的維生素，在孩子的身體內過多，就沒有辦法代謝掉，是很不健康的一件事，所以要適量食用。另外，維生素A的主要功用，是改善夜盲症及乾眼症，而非大家口耳相傳的，可以改善視力、甚至讓近視的度數降低，現在都沒有相關的證據顯示。而魚油非魚肝油，主要的成分是多元不飽和脂肪酸EPA、DHA，則有助視力發育和修補視網膜退化。但我最推廣的還是，均衡飲食。因為保護眼睛的營養素，我在很多文章有提過，如β–胡蘿蔔素、葉黃素、花青素、Omega–3脂肪酸等，都在深綠色蔬菜、紅黃色蔬果、枸杞、深海魚、堅果類、乳製品、全穀類裡面，為了孩子的視力健康，我們不是該調整孩子的挑偏食行為才對嗎?
一旦戴上眼鏡，度數就會越來越深?
其實這個家長的迷思，我在節目中，跟國內知名的眼科醫師討論過了，答案是:不會的!反而很多家長，一聽到孩子要戴眼鏡，非常的排斥，開始試很多的偏方，不肯矯正，反而讓孩子的度數，急速的增加。因為隨著年齡的成長，孩子的閱讀量及用眼量不斷的增加，再加上現在孩子大量的螢幕學習，不矯正絕對是不正確的做法。會發現孩子常常瞇著眼看東西，而更加重睫狀肌的負擔。而兩百度以內的輕度近視，近距離不戴眼鏡也看得清楚，但如果你覺得孩子在寫功課時，經常姿勢歪斜，不斷的提醒，也很常很近的看書本獲反映看不清楚，可能需要跟眼科醫師討論，要不要給孩子一副閱讀用的眼鏡。
看電視，就是近視的主因嗎?
常看電視的孩子，其實不是每個孩子都會近視的，因為最重要的影響因素通常是用眼習慣，有幾點要提醒大家:
1、 觀看距離要把關
長時間的使用螢幕學習，而且都沒有休息。這樣會讓眼睛調整焦距的能力變弱，所以當孩子近距離用眼之後，一定要提醒孩子看遠。同理，當觀看50吋電視為例，雖然是遠距用眼，但仍然要保持正確對角線2.5倍的距離，也就是155到170公分，相當於一個媽媽的高度。如此一來，眼睛成像的能力，可以拉近拉遠，以免造成不可逆的傷害。
2、三歲以後再接觸螢幕和電視 :
其實根據國內外的研究，孩子在3歲之後，是可以接觸螢幕及電視的，但由於視覺動態系統及大腦專注力系統還在成熟中，6歲前，每天最好以30分鐘為上限，而且螢幕要避免太強烈的聲光刺激。內容最重要的是，要挑選互動式的節目，讓孩子的眼睛有時間跟上畫面，讓孩子的大腦，也能夠思考，一來一往的互動式螢幕學習，對刺激孩子的語言表達能力，最有幫助。
3.訓鍊孩子學習回應 :
看完節目，可以訓練孩子思考反饋，”你覺得那隻瓢蟲，被捉弄了，是什麼感覺?你如果是他，你會怎麼做?”讓孩子去回想劇情，連結生活，這樣最具有學習意義。
有辦法不近視或近視不加深嗎?
這個問題就要回到，孩子及家庭，因為孩子的電視行為，非常像成人的收看電視的行為，你拿著爆米花邊吃邊看電視，孩子也會吃飯就想看電視；你很近的距離，就看起電視來，孩子也不會意識到距離的重要性。所以，父母變成一個很重要的典範。
有沒有護眼的正確觀念及正確習慣，預防近視，我有幾個建議。
幫助孩子遠離近視的關鍵方法
1、低藍光電視的趨勢 :
接近紫外線的有害短波藍光會造成孩子視網膜的傷害，爸媽選購電視時也要記得把孩子需求考量進去。選擇標榜低藍光的護眼電視，過濾掉容易傷眼的短波藍光位移到對眼睛負擔較輕的長波藍光(波長460-480nm)，為孩子把關，選擇可降低藍光的電視是很重要的。
2、觀看和休息都要並行 :
電視螢幕高度應比眼睛略低，周圍不宜過亮或過暗，畫面不要有反光。避免連續看電視超過一小時，觀看30分鐘，就要讓孩子的眼睛休息。最好用的方式就是與孩子聊聊方才電視中的內容，或是模仿電視節目的內容和孩子互動，幫助回想節目內容和增加親子間的互動，也是現代爸媽要好好學習的S世代相處之道。
3、閃屏電視自測 :
一般螢幕在觀看時會出現肉眼看不見的閃爍即是閃屏，閃屏速度一秒可達250次，孩子的眼睛若在長期不受管制的觀看下，可能會造成眼精痠澀且易加深近視，在此提供一個小小的測量方式，爸媽們可以利用家中的手機或相機，對準螢幕拍下畫面，若是出現明暗條紋現象，那就是代表家中的電視該換台「不閃屏」功能，才能讓孩子健康又安心的觀看。
4.正確的光線來源
更多正確的用眼閱讀習慣，對於右撇子的小孩，室內光線來自左後上方，檯燈放在左前方，才不會造成陰影。
5.回家作業，一次完成，不完全正確!
避免長時間近距離用眼，使用了30-50分鐘的眼睛，一定要讓孩子休息10分鐘，或看遠方讓睫狀肌放鬆。所以回家功課是不是一坐下去，就一定花個2、3個小時督促孩子寫到完，我認為對大腦及眼睛都是不健康的做法。
6.學寫字，提早偷跑，也會影響視力
我最近聽到很多中班以下的孩子，就已經開始在學寫字了，這真是大錯特錯，不只手的協調還沒成熟，也強迫用沒成熟眼睛去進行盯著字的學習，就是揠苗助長。太費眼力的學習，例如提早學寫字，長時間的盯著螢幕看，容易提早近視、加深速度快。因為孩子視覺神經的快速發展期為6-12歲，千萬不要用正在成熟的感官，去進行大量的學習。
7.燈光不是越亮就越好
為孩子準備照明用具時，要選擇光線穩定不閃爍、防眩光的檯燈，很多家長覺得，燈光越亮越好，其實是錯誤的，因為孩子的紙面可能會反光，讓孩子的眼睛閱讀到一半，就會非常累。燈光不要太黃或太白，光度在二十一至二十七瓦，避免直射眼睛。
8.動手玩立體的玩具，也是在幫助視覺正常化
室內活動我比較鼓勵動手玩積木，因為眼睛必須要專注看，而且可以訓練立體視覺，這些能力比較好的孩子，立體感也會比較好，未來的體育課及動態能力，在學習過程中，都會比一般孩子來的輕鬆容易，也有助於視覺發展。
