小學生的煩惱 2: 如何從低潮重新振作?

漫畫情境×專業指導×名言佳句＝修復內心最佳祕笈

★4個「提升復原力要素」，增強挫折容忍力。
★14道「復原力測試」，檢視內心修復的速度。
★4則「特別專欄」，一窺世界偉人對抗逆境的經歷，以及了解「感謝」的意義。
★隨書附贈「復原力名言小書籤」三款和「感謝小書籤」一款。

你曾經遇過以下幾種情況嗎？
覺得自己被朋友討厭、時常忘東忘西、連續犯下相同的錯誤、計畫突然被打亂、重要的物品被弄壞、發現同學說你的壞話、遭受不實指控、失去親人、好友轉學、長輩只稱讚自己的兄弟姐妹、找不到人生目標……面對這些時刻，有些人會立刻崩潰，有些人可以咬緊牙根重新振作，兩者的差別就在於「復原力」的素質。

「復原力」是指一個人遇到困境或挫折時，內心就算受傷了，仍可以自我修復的力量。每個人的復原力素質都不同，而這種差異和自身個性、生長環境，以及人際關係等因素有關。不過，其實復原力是可以透過後天補強的。《小學生的煩惱2：如何從低潮重新振作？》就是一本專為「碰到挫折難免會一蹶不振的人」所精心設計的修復內心祕笈，以可愛的吉祥物獅子「Heart」引導式閱讀五個章節：

一、什麼是復原力？
概述復原力發揮作用的過程，以及提升復原力的四大要素（冷靜面對、彈性思考、肯定自我、樂觀積極），並提供復原力測試，深入了解自己的內心。
二、冷靜面對
引導容易患得患失的人，隨時保持冷靜的態度。
三、彈性思考
指導較不懂得轉念的人，靈活思考達成目標的各種方法。
四、肯定自我
教導遇到困難感到氣餒的人，培養認同自我的正面想法。
五、樂觀積極
指點一味抱持負面想法的人，秉持樂觀的精神努力克服問題。

本書有方法的指導如何運用提升復原力的四大要素修復內心，以應付各種令人感到沮喪和痛苦的情境，並透過漫畫演繹的方式，澈底明白採用四大要素後的結果。值得一提的是，第二、三、四、五章的最後皆附有「專欄」，不僅介紹三位名人不向逆境屈服的經歷，藉此自我勉勵，例如：歷經近千次失敗，仍努力不懈改良燈泡的發明家愛迪生、將人生各階段的痛苦經驗化為創作能量的藝術家畢卡索，以及不屈不撓對抗耳疾的作曲家貝多芬；還有探討「感謝」的意義，以及練習用各種面向和他人道謝，譬如：感謝別人的幫助、感謝別人的陪伴和感謝別人的付出。

書中所要傳達的核心理念是「每個人都擁有復原力」，也就是說，大家都能在跌落絕望的深淵時，憑藉自己的力量站上地面。雖然復原力的素質因人而異，但無論你是因為雞毛蒜皮的小事就崩潰，還是可以泰然承受猶如天塌下來的大事，只要從頭到尾仔細閱讀這本書，相信你面對挫折的能力又將更上一層樓！

※檢視你的復原力素質

請以「是」或「否」回答以下問題。只要計算你回答了幾次「是」，就能了解你的復原力素質。
1.我有崇拜的人或想要模仿的對象
2.我有非常關心我的人
3.我認為自己比大多數人更有能力
4.我對大家一視同仁
5.遇到問題時，我的身邊有值得信賴的人
6.我待人親切
7.我在任何場合都可以做自己
8.我覺得碰到各種突發狀況很有趣
9.我認為即使再棘手的事，也會有辦法解決
10.我屬於正面思考的人
11.事情進行得不順利時，我會思考別的方法
12.我能體諒、理解別人的感受
13.面對困難時，我能冷靜處理
14.失敗時，我會盡量不陷入沮喪的情緒裡

※你的復原力素質如何？

●類型A：回答「是」的次數超過12次
你的復原力非常優秀。請利用本書深入了解復原力，繼續保持強大的內心。
●類型B：回答「是」的次數為8～11次
你的復原力為平均值。請利用本書提升復原力，培養日後遇到任何困難都可以沉著應對的能力。
●類型C：回答「是」的次數少於7次
你的復原力低於平均值。你是否經常感到挫折呢？請利用本書培養復原力，試著從能力所及的部分開始挑戰。

※本書使用方法

1.情境舉例：以學校常發生的各種低潮場景為例，並提供重新振作的方法。
2.方法說明：詳細解說如何運用各種方法提升復原力。
3.漫畫呈現：藉由漫畫演繹書中主角處理問題的過程，了解採用提升復原力四大要素後的結果。
4.重點整理：獅子Heart替大家複習漫畫中發生的情況，並歸納出重點。

※「小學生的煩惱」系列：

《小學生的煩惱1：控制不住怒氣怎麼辦？》
《小學生的煩惱2：如何從低潮重新振作？》
《小學生的煩惱3：面對壓力該如何調適？》

※各界推薦

孩子成長的過程宛如騎著腳踏車四處探險，生活中的各種挫折（例如被朋友討厭、老是犯錯、遭受不實指控等）則彷彿尖銳的鐵釘，害輪胎洩氣，使車子動彈不得。遇到這種情況，不知道如何自救的孩子只能被迫留在原地等待救援。
閱讀《小學生的煩惱2：如何從低潮重新振作？》不僅可以幫助孩子自我檢視內心的復原力，還可以利用書裡的提升復原力四大要素「冷靜面對」、「彈性思考」、「肯定自我」和「樂觀積極」，學習自行修補破洞的車輪，努力克服一路上的重重阻礙，勇敢朝著下一個里程碑邁進。──王意中（王意中心理治療所所長、臨床心理師）

我們常常羨慕成功人士的亮眼表現和非凡成就，卻不了解光鮮亮麗的背後經歷了多少次的挫敗。他們之所以能夠成為頂尖，是因為他們勇於面對失敗，並且可以迅速從低潮重新振作，積極尋找突破困境的方法。因此，我非常贊同孩子們從小最需要發展的心理能力之一，就是「復原力」。好消息是，復原力可以透過學習與鍛鍊逐漸提升。
《小學生的煩惱2：如何從低潮重新振作？》正是一本用輕鬆平實的口吻，讓孩子了解復原力的最佳祕笈。這本書不僅透過列舉生活中常見的各種實例，與孩子討論失敗與挫折，也提供許多增強復原力的實際做法，培養孩子擁有堅強的內心。
當然，不只孩子需要閱讀，大人也應該陪著孩子一起學習，因為大人的寬容陪伴與耐心支持，經常是幫助孩子走出困境、越挫越勇的關鍵力量。──陳志恆（諮商心理師、暢銷作家）

我必須說，這本書完全說中我的心聲吔！每次遇到挫折的時候，我都會覺得很沮喪，而且需要過一陣子才能重新面對挑戰。讀了這本書之後，讓我有了「哇！下次我也要試著用這些技巧來轉換念頭和調整情緒！」的想法。雖然目前為止還沒辦法一次就成功，但是我真的感覺到自己有在慢慢進步了！──吳同學（臺北市建安國小五年級）

※作者介紹

監修／小玉正博漫畫／Kiriko

小玉正博

日本埼玉學園大學人類學院院長、心理學研究所所長、臨床心理諮商中心長、筑波大學名譽教授，專長為臨床心理學、健康心理學和認知行為諮商。為了讓大家了解注重心靈的重要性和從低潮振作的方法，努力鑽研科學策略，希望開發出更多有助於提升內心復原力的心理資源。主要著作有《碰到低潮也不氣餒的方法：創造強大的內心復原力》、《入門心理學》、《與生活習慣有關的心理疾病》（以上暫譯）等。

Kiriko

出生於日本東京，是一名自由插畫家，喜歡可愛柔軟的東西，也很愛和朋友談天說地及外出旅行。作品有《繪畫邏輯》、《學研歷史百科系列：戰國武將大百科》、《光影大師指南》（以上暫譯）等。

吳嘉芳

東吳大學日文系畢業，曾經任職於知名日商、百大企業，現為專職日文翻譯。翻譯作品有《小學生的煩惱1：控制不住怒氣怎麼辦？》、《看漫畫學小學英語：自學&預習&複習，扎根英語基礎實力！》（小熊出版），以及《漫畫圖解英語通：美國人常用英文會話超速成！》、《漫畫圖解英語通：形容詞‧副詞用法超速成！》（碁峰資訊）等書。