做對三件事，孩子睡更好；做錯三件事，孩子睡不著！
二、睡前要「看」對：偏藍光抑制睡意
光的顏色和光的強度都會影響到孩子的睡意。一般燈管包裝上大多會標註色溫，就是用來表示光的顏色。
其中，5000K左右為白光；3000K~4000K的顏色偏黃；6500K的顏色偏藍。根據過去的研究發現，3000K的低色溫光比較不會抑制我們的睡意，但相反地，暴露於高色溫，特別是6500K的光源，則容易抑制體內的褪黑激素分泌而降低睡意，甚至縮短了前半夜重要的深睡期。
所以睡前讓孩子使用3C及接觸電視(偏屬藍光)，都可能抑制體內的褪黑激素分泌，同時也會讓大腦處於亢奮狀態而更難以入睡。
所以，睡前最好不要讓孩子接觸到任何的3C產品；陪睡的家長，躺在旁邊滑手機，一樣也會干擾孩子的睡眠，所以，睡前一定要選對活動！
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三、睡前要「玩」對：白天重前庭，晚上重本體
很多爸媽以為，要讓孩子好睡，就是要白天累一點，白天操不夠，晚上繼續操，殊不知當活動量超載，反而會讓孩子更興奮、更醒腦，也就是所謂的「玩太瘋」，過累會讓孩子神經刺激過度，壓力賀爾蒙上升，睡眠品質更不好。
我建議白天不論活動量如何，睡前都一定要做對活動，出力(本體覺)、觸覺類的遊戲(感覺統合)活動才能有效穩定大腦神經，不僅可以讓孩子從遊戲中釋放壓力，更有助於睡眠。
黏土其實是很好的睡前活動，不僅不會刺激孩子的前庭系統，還能調節孩子的觸覺及本體覺，穩定情緒及專注力系統，增加孩子睡意及入睡後的睡眠品質。
睡前也要聽對！
為什麼睡前要陪孩子說故事呢？原因在於，做家事庸庸碌碌忙了一整天，終於有一個時間可以專心陪伴孩子，透過睡前共讀，一起讀繪本、說故事，可建立親子間的依附關係及親密感。
依附關係越好的孩子，越有安全感及幫助情緒穩定，孩子就會睡得更好。
最後請爸爸媽媽記得，孩子不睡覺，千萬別動怒，因為不論是棍子或大罵，都只會提高孩子的警醒程度，讓瞌睡蟲跑光光，而且帶著不好的心情及記憶入睡，孩子容易做惡夢、夜驚。
做足以上三件事，讓孩子情緒穩定、睡得更好！最重要的是，固定的就寢時間才是培養良好睡眠的不二法門。
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