孩子睡眠問題，最令爸媽困擾的就是：

1. 在床上躺了好久都沒睡著睡(一般合理的入睡時間為30~60分鐘)

2. 拒絕上床睡覺，總是有好多的”等一下……”

有多少孩子有這樣的問題呢？根據 Mindell et al 在2006 年的研究，美國大約有20~30%的兒童有這樣的睡眠困擾，而 Gregory et al  (2006年)認為學齡兒童的比例會更高。

孩子睡不飽，鬧起床氣，惡性循環如何解決？

孩子睡不飽，隔天早上又沒精神，鬧起床氣，這樣的惡性循環，該如何解決？到底該怎麼做，孩子才能好好睡覺呢？

首先要了解孩子睡眠問題的原因：

1.  兒童行為性失眠 ( behavioral insomnia of childhood )：

總是要仰賴某種睡眠儀式刺激才能入睡、沒有規律的就寢時間。

2. 有不安全感，分離焦慮或噩夢：

睡覺就代表要和大人分開，而不願睡。

3. 過度疲累或睡前做錯活動：

這都會讓孩子的神經系統過度刺激而不易入睡

4.  白天過度興奮或有較大的情緒壓力

5. 錯誤飲食

6. 過多的3C產品導致生理時鐘混亂

7. 過敏：

根據Stein et al 在2001年的研究，過敏的兒童容易伴隨有失眠的問題。

雖然原因很多，但其實只要做對三件事，就能改善孩子的睡眠。

爸媽做對三件事，孩子的睡眠會更好

一、睡前要「吃」對：白天吃高蛋白，晚上吃碳水化合物

睡覺要睡的好， 褪黑激素扮演重要角色，而色胺酸是褪黑激素的原料。碳水化合物在體內消化時會釋放出胰島素，胰島素能幫助色胺酸進入大腦，相反的蛋白質卻會阻止色胺酸進入大腦。

因此睡前四小時吃進碳水化合物有助於睡眠，而白天攝取足夠蛋白質，能維持身體機能，許多荷爾蒙分泌也需要蛋白質，因此有助睡眠品質提升。

(下一頁繼續)