孩子一年要長高5公分，別錯過長高的三個黄金期
【突增階段】學齡期（10～16歲）
這個時期是孩子身高快速增加的階段。研究發現，此階段孩子每多吸收3萬毫克的鈣質，身高便可多長1公分。
除了日常飲食外，還要注意養成每天運動的習慣，多運動可以刺激生長激素幫助長高。在運動後，多喝開水不要喝含糖飲料，因為糖份太高會導致血糖上升、抑制生長激素分泌而長不高。
【衝刺階段】青春期（男生17～25歲，女生16～23歲）
青春期是長高的最後衝刺階段。研究發現，此階段青少年骺軟骨還未真正癒合，每年還存在著2～3公分的長高潛能。
此時，除了均衡飲食外，最好能在晚上十點半前睡覺，只要有睡足八個小時，體內的生長激素就會足夠。
三大黃金期環環相扣
孩子的三大黃金成長期，好比骨牌，一環扣一環，是一個連續的動態的過程，這一階段是下一階段生長的基礎。
儲備期鈣攝入不足的孩子，如果膳食不當、營養不良，就會影響發育期的身高增長；發育期的孩子若不能攝入足量鈣，勢必會影響長高的最後衝刺。
3個長高因子，一個都不能少
臨床醫學研究，女生骨齡滿13歲（約初經來後1～2年）、男生骨齡滿15歲，就只剩3～4％的生長空間。想長高，得掌握3個科學因子：
1. 營養均衡
美國加洲大學洛杉磯分校人類營養學中心主任希博（Dr.DavidHeber）表示，每天攝取足夠的熱量及蛋白質，就能發揮基因的潛能，長到理想的高度。
因為生長激素是一種由蛋白質合成的荷爾蒙，但影響生長的飲食不能只有蛋白質，還必須有足夠的維生素、礦物質及熱量，食入的蛋白質才不會被當為能量來源。
這也就是我們不建議孩子光喝奶，父母斤斤計較奶量的原因。正餐吃得好，對長高來說，才是王道。
2. 充足睡眠
別再熬夜上網啦！睡得飽才長得高，生長激素分泌的高峰期是在睡眠的慢波期，約是入睡後30～60分鐘，而且睡眠週期每60～90分鐘循環一次。所以「睡愈久就分泌愈多」，小學生每天要睡足9小時、國中生至少8小時，台灣的孩子，是亞洲孩子中睡的最少的。
3. 適當運動
每週3次以上，持續激烈讓孩子運動20～30分鐘，也能刺激生長激素的分泌。
尤其是需要跳躍的運動，例如跳繩、打球、戶外的跑跑跳跳，現在孩子的靜態活動太多，功課壓力太大，長高的年齡範圍，變得非常的侷限，不利於長高。快趁假日帶孩子出去玩吧！
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