孩子靜不下來該怎麼辦？王老師給孩子的暑期30個靜心活動

孩子老是吃飯坐不住、動來動去，要專心做事就會靜不下來，而且注意力持續度很短暫，常常三分鐘熱度，這樣的情況到了寒暑假又會更加變本加厲！

孩子都定不下來到底該怎麼辦？這樣的問題平時就可以做訓練，對孩子未來學習力與專注力有很大的幫助！天才領袖的王宏哲老師特別設計了30個靜心活動，幫助各位家長暑假在家，面對靜不下來的孩子也不用煩惱～

改善孩子靜不下來的實用4方法

方法1 玩對活動

有很多小遊戲，能幫助孩子刺激前庭覺、鍛鍊肌耐力，同時也可以幫助他們靜下心來，天才領袖設計了30個靜心活動學習單，下一段落會仔細做介紹。

方法2 練對大腦

平時可以透過專注力及工作記憶的訓練，也能有效幫助孩子靜下心來。工作記憶有別於長期記憶，它的主要功能是保留和使用短期記憶存儲的能力。

工作記憶的訓練方法有很多種，像是爸媽可以和孩子玩倒著說話，給孩子4~7個數字，請孩子倒著說回來，例如孩子聽到59836，孩子接著要能說出63895，數字熟練後也可以用文字，例如聽到恐龍教朋友，孩子要說友朋教龍恐，這部分是在鍛鍊孩子的工作記憶，讓他們能靜下來做訊息處理。

另外，也可以用一些桌遊來鍛鍊記憶力及工作記憶，像是沉睡皇后、瘋狂柵欄，都是好玩又有幫助的遊戲。

訓練大腦專注力&記憶力的桌遊教具集合>>

方法3 吃對食物

有些孩子會很浮躁靜不下來，其實跟他們大腦的專注力系統、執行監控系統失調有關。而正確的飲食及減少挑食，恰好能補足大腦需要的營養，幫助大腦能情緒安定，讓專注力提升。

許多研究發現，地中海飲食可以幫助孩子提升大腦的認知功能。地中海飲食，指的就是多吃蔬菜、水果、全穀類、橄欖油、豆類、堅果種子類、魚類和海產，適量攝取家禽、蛋類與乳製品，少吃紅肉與甜點。吃對食物對孩子靜不下來很有幫助。

另外，也要提醒孩子吃飯時要多咀嚼，這樣能增加孩子專注力，讓大腦更清醒！根據日本研究發現，當幼兒咀嚼較硬的食物，如：魷魚絲、小豆干、小餅乾，馬上增加大腦28％的血流量，讓孩子能比較專注、靜的下來。

方法4 做對教養

在教養方面，平常要教孩子靜心閱讀跟規律的睡眠。我們可以跟孩子玩個小遊戲，讓他們把家裡當成一個小圖書館，訓練他們「20-30分鐘不出聲閲讀」。孩子其實都喜歡玩遊戲和被賦予小任務，告訴孩子現在家裡是一個圖書館，我們這三十分鐘，要安靜的自己拿書、取書及放書。這樣的訓練每天都要有，孩子的定力也會慢慢訓練起來。

另外，睡眠規律孩子的情緒才不會差。常常有很多小孩放假就亂睡，假期前一天晚睡，然後隔天睡到自然醒，明明就是睡飽，卻還是歡必霸，整個人心浮氣燥，動不動就生氣，要不然就是high到停不下來，講也講不聽，這可能就是社會時差效應(social jet lag effect)惹的禍，睡眠不規律，大腦就不易維持最佳狀態，尤其是補眠和晚起影響更大。

因此，孩子的睡眠，除了注意品質和量外，規律很重要，每天的起床和上床時間，不要差距30~45分鐘以上。