孩子不睡覺、半夜常醒來，是因為做錯這件事！
幸好，不論是延遲上床或者是半夜常醒來，這大多都是暫時性的，隨著孩子長大，終究會改善，但這段期間的確是會干擾大人及孩子的睡眠品質，若能及早介入，就能減少或避免兒童時期行為性失眠造成的影響，讓孩子及大人都有好的睡眠品質。
對於老愛拖延、拒絕上床的孩子，要這樣做：
1.定好熄燈的家規：最好是在要上床的前一小時，家中的燈就切換成黃燈，或減少白燈數，開始提醒要準備就寢了，並確實執行。
2.留意入睡時間：大人規定的就寢時間未必與孩子的生理時鐘吻合，例如孩子每次都是要到11、12點才睡著，就寢時間定在10點就容易失敗，這時建議漸進式提早，先定在10點45分，如果孩子可以在15~20分內睡著，那就寢時間就可以再往前15分鐘，直到達到期望的就寢時間，例如10點。
3.避免影響睡意：除了運動、白天不要睡太多外，晚上7點過後要避免孩子使用電子產品，傍晚過後就別再讓孩子喝含糖或咖啡因的飲料，例如奶茶、汽水等，因為這些都可能偷走孩子的睡意。
對於半夜常醒來的孩子，要這樣做：
1.學習獨自入睡：從3個月大起，就可以讓孩子練習自己入睡，例如在孩子已經快睡著但尚未睡著時，就讓他躺下來自己入睡。如果孩子已經過了抱睡的年紀，而是需要躺下陪睡，那建議即刻起，別再躺下了，可以改成坐在孩子身邊陪伴，待孩子穩定後離開，不可以睡著才離開，除非你還是希望孩子的入睡聯結仍是你。
2.固定睡眠環境：確定和孩子入睡聯結的物品，當孩子半夜清醒時也會在，並確認房間情境整晚都相同(如燈光、溫度、機器聲音等)，最好是關燈，並讓床上沒有其它分心物或玩具。
3.提供情感支持：在睡眠儀式後，可以給孩子一個擁抱安撫孩子躺下，讓孩子情緒穩定後再離開。
此外，建立良好睡眠習慣，大人要做到4「要」：
1.要規律：就是盡量固定上床和起床時間，尤其假日不上學更要注意。不可以假日就晚睡，這絕對會影響到周一上學時的精神狀態。
2.要忽略：對於孩子拖延或拒絕睡覺的行為，要適當忽略或不予以關注，以避免反而強化了這些行為。而在確認孩子狀態時，過程不要太多對話，盡量短暫且無趣，待孩子安靜躺下就可以離開。
3.要忍耐：一開始要讓孩子自己入睡一定會有困難，孩子可能會不斷地喊叫確定大人是不是在，大人別感到生氣或挫折，因為孩子就是需要這些支持得到安全感。
4.要延宕：對於孩子的呼喊(就寢時或半夜)，回應前可以先等待一下下，不要立即回應，而且每次回應可以越來越慢，尤其是半夜，觀察一下孩子有沒有可能自己再入睡。
最後，大人要留意孩子的睡眠時間，因為隨著年紀增長，需要的睡眠時間是會減少的，而且每個人需要的時間也不同，當孩子已經不需要這麼多的睡眠了，但大人仍死守著既定的睡眠時間表，就會產生許多不必要的爭執，這時可以從早點起床或減少午睡開始。睡眠習慣的建立需要全家人一起配合，適時地給予正增強也很重要，讓孩子覺察到自己是可以成功入睡的，行為性失眠的行為就會減少。
延伸閱讀：
