管教孩子常情緒失控？別再被杏仁核綁架了！4方法控制情緒不暴怒
情緒失控型的家長，對孩子會有什麼影響？
Gottman、Katz 和 Hooven在1996年提出了「父母後設情緒理念」，指的是父母對幼兒情緒表現所產生的一組情緒、行為、態度與理念等反應模式。
父母後設情緒理念可以分成四種類型，分別是尊重引導式的「情緒教導型」、放任忽視的「情緒不干涉型」、挑剔批評的「情緒屏除型」、失控後又懊悔的「情緒失控型」。
其中情緒失控型的父母，在面對孩子的負面情緒時，常會引發自己的神經質反應，甚至造成自己出現失控的行為，因此會拒絕排斥與孩子討論負面情緒發生的原因，並且認為孩子的負面情緒，以及自己的失控行為都是莫名其妙的，也時常懊悔自己所採取的處理方式，更不知該如何教導孩子處理這些不喜歡的情緒狀態。
若父母本身情緒調節是失控的狀態，容易會培養出欠缺處理負向情緒能力的孩子，因為他們缺乏可供學習適當情緒的榜樣，以致於無法有效的因應負向情緒。在情緒調節方面產生困難的孩子，通常會比較缺乏自我安撫的能力，較難集中注意力而導致學業成績不理想，社交能力也會相對低落。 (轉引自賴俐雯、金瑞芝，2011)
爸媽如何忍住不暴怒？控制情緒的4方法
方法1、修正自我提醒的方式
當感覺自己情緒上來時，我們通常都會提醒自己不要生氣、孩子我生的…，然而這樣的方式卻可能因為壓抑，導致突然暴怒！
所以我們應該要修正自我提醒方式，改成告訴自己我可以生氣，但是「不要太大聲」、「講話速度不要太快」、「不要暴怒」，這樣後面就會走向對的方向。
方法2、先逃離負向情境（避免杏仁核被綁架）
不只小孩需要「暫停時間」(Timeout)，大人偶爾也需要休息一下離開現場，不看不聽，大腦才有機會冷靜下來，恢復理智。
從前面我們已經知道，當壓力逼近時，杏仁核會提出危險訊號，讓我們進入「杏仁核綁架」狀態，這時第一步要先離開現場，停下一切正在做的事，問一下自己剛剛發生什麼事了，試著把主控權交還給負責理智思考的前額葉。
方法3、找到增加大腦血清素的方法
血清素與人體大腦的情緒調節有關，研究指出，血清素不僅能調節情緒，也能協助衝動控制。有一些可以增加大腦血清素的方法：
(1) 吃富含色胺酸的食物：色胺酸是必需胺基酸的一種，主要功能是輸送到腦部成為血清素的原料。像是納豆、牛奶、優格、核桃、腰果、香蕉、燕麥等，都是不錯補充色胺酸的來源。
(2) 充足日曬：適度的曬太陽可以提升腦部血清素，也有助於抗壓，讓媽媽能減少每天因壓力累積的憂鬱感。
(3) 養成運動的習慣：有節奏性、搭配呼吸的運動，對於提升大腦血清素很有幫助，像是跑步、快走、瑜珈，媽媽可以選擇適合的室內或室外運動，養成規律的習慣。
另外做一些會讓自己開心療癒的事，也可以提高大腦血清素，像是去追個劇、吃點東西、滑一下手機都可以。
方法4、分析孩子的行為原因
大人冷靜下來後，就該好好釐清真相，大多數的孩子會因為生理的需求，例如肚子餓、累了或熱，而變得脾氣暴躁。而心理因素，也很容易讓孩子講不聽、歡必霸，像覺得做不好而挫折，覺得被不了解而傷心，覺得被控制想反抗，覺得被針對想報復，覺得被忽略想尋求關注……等，大人要好好觀察回想一下蛛絲馬跡，看破真相。
Reference：
- ● Gottman, J. M.,Katz, L. F.,Hooven, C.(1996).Parental meta-emotion philosophy and the emotional life of families: Theoretical models and preliminary data.Journal of Family Psychology,10,243-268.
- ● 賴俐雯、金瑞芝（2011）。父親後設情緒理念與幼兒情緒表達關係－以生氣情緒為例。應用心理研究，(51)，41-77。
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