不是看電視造成！3歲後視力很早惡化的兇手：戶外活動不夠多

另外，長時間注視電子螢幕時，眼睛被迫必須更用力聚焦，導致眼球內的睫狀肌不斷收縮，易造成眼睛疲勞、痠澀，經年累月更將使眼軸的長度增加，使近視、散光度數加深。

而2歲以下的幼兒，眼睛裡的水晶體較清澈，不像成人的水晶體比較成熟，難以完全過濾這種能量強的藍光，過度使用電子螢幕恐將造成視網膜的永久損傷；也就是說，螢幕的藍光，對孩子眼睛的傷害，遠大於成人非常多倍。

自然（Nature）學術期刊也有研究報告發現，沒有充足陽光刺激瞳孔、減少眼球疲勞，長年下來會造成近視，而室內光線再強，與陽光亮度仍相差廿倍以上，因此在日光下運動愈多近視愈少。

保護學齡前幼兒的眼睛，預防孩子近視的方法

1.控制電子螢幕接觸的時間，30分鐘就該休息

兒童2歲以下避免看螢幕，大於2歲每日不要超過1小時。

2.每天有兩小時的戶外活動時間

2011年美國眼科醫學會發表，孩子戶外活動頻率越高，近視機率越低。每天累積戶外活動時間兩小時也可防治近視。

高雄長庚眼科團隊「戶外活動防近視」的論文指出，戶外活動可以降低近視增加的風險達54%。該論文所謂戶外包含了操場、教室外走廊及樹蔭下，只要是離開教室都有防治近視的效果。

3.調整孩子的寫字姿勢

很多孩子的背肌沒力，寫功課時就歪七扭八、東倒西歪，更容易近視。

4.要避免螢幕亮度過高，或畫面變動過快的刺激卡通

家中的電視及電腦螢幕放置位置應稍低於視線，以視線對準螢幕中心為俯角10～20度最佳

5.讓孩子接觸自然陽光

醫學實證，自然光線可誘發視網膜產生多巴胺，避免發生近視，對已經近視的學童也可抑制近視度數增加的速度，只要走出戶外在走廊或樹蔭下就有成效，不一定要在大太陽下。

自然的戶外光偏黃光，在沒有強烈的紫外線下，都很安全。然而，現在孩子成天接觸室內光線，能量有可能過強，反而對眼睛的健康比較不好。

6.多吃黃綠色蔬果少吃甜食

眼睛包含水、血管、肌肉、神經及蛋白質等，其構造就像一個縮小版的人體，因此不要偏頗某一項營養素，關鍵是均衡飲食。

並額外補充葉黃素食物如（例如：菠菜、綠花椰菜、玉米、胡蘿蔔、葡萄、奇異果），但也毋須補充過多，葉黃素的每日建議量僅6毫克。

此外，家長務必讓孩子遠離甜食或零食，因為甜食會影響水晶體發展，容易造成水晶體水腫情況。

7.玩球

讓孩子的眼睛有調整焦距的練習。例如打桌球、丟接球、都是很好的選擇。

8.燈不是越亮越好

選擇LED或一般燈泡時，避免塗層偏藍色的燈泡，可以選偏自然黃色及橘色的燈泡，光線要充足舒適，且避免直射眼睛與螢幕，燈光不要太黃或太白，以自然光色為佳，不要在昏暗的環境下閱讀，近距離使用時，可開啟有防眩光功能的閱讀燈。

9.每年定期1至2次檢查視力。

每年定期檢查視力，也是非常重要的事。不管視力檢查1.0或近視，也有很多爸媽說，都已經很注意上述的事情，孩子還是近視，怎麼會這樣呢？保持定期的追蹤，可以即時預防很多問題，遵照醫師的建議，更可以即早知道問題在哪裡。