孩子上學哭、不願分離怎麼辦？5個實戰作法克服分離焦慮 |

2.遊戲紓壓：要幼兒學會自己調節焦慮情緒是很難的，因此，多半會透過遊戲，讓孩子緩解壓力。在孩子有明顯分離焦慮的期間，可以陪伴孩子多玩黏土、藝術創作、或烹飪等遊戲，這些活動能透過感官來調節孩子的情緒狀態，而大人的陪伴能提供孩子安全感。

而學校情境呢？如果老師允許，可以讓孩子帶一個最喜歡的小東西到學校，可以是小公仔或小玩偶，讓孩子能有被陪伴的感覺。此外也建議教導孩子紓壓咒語，例如當你覺得好害怕好緊張的時候，你可以說「一二三四五六七，我是勇敢小星星，閉上眼睛深呼吸，我就知道我可以」藉由正向的自我對話方式緩解焦慮。

3.建立社交：在學校忙著分離焦慮的孩子，通常就沒什麼機會好好認識同學，因此建議爸媽能製造交友機會，例如接送孩子時，主動跟孩子的同學家長熟識，如果住得很近，假日可以約個時間讓孩子一起到附近公園玩，當孩子在學校是有好朋友時，就會如同有盟友一般，焦慮的情況也會減少。

如果爸媽也沒什麼機會能認識孩子的同學，那就透過照片吧！現在老師多半會拍很多照片，爸媽可以針對照片中提出問題，例如這同學笑起來好可愛唷！他叫什麼名字呀！那他吃飯也跟妳一樣很快嗎？……隨便問，如果孩子答不出來，就請孩子明天去幫妳多留意一下，因為媽媽好想知道，媽媽想知道自己有沒有像屁屁偵探一樣厲害，都可以猜對。要留意這樣的對話內容不能讓孩子感到被批評或被比較，否則孩子會更不願意聊了。

4.解決挫折：有分離焦慮的孩子，若在學校遇到挫折，那種不願分離的感覺會更強烈，因此，增加獨立性很重要。爸爸媽媽可以跟老師或孩子多聊聊學校的狀況，孩子遇挫折的點可能很多，例如學校老師都會規定要喝水，不愛喝水的孩子就會有挫折；吃飯挑食、吃飯慢的孩子，在吃飯時間會挫折；不會摺衣服、收拾書包的孩子一到學校整理物品時，可能就有挫折……。

在家裡要陪著孩子一起解決這些挫折，告訴孩子「我們一起來想辦法」，教孩子方法，增加獨立性，孩子在校遇到的挫折減少，焦慮自然會跟著變少。

5.給予任務：由於疫情，孩子在開學前無法跟著爸媽一起好好認識學校環境，因此，有些孩子會因為自己一個人到陌生的環境而更有焦慮感。

建議爸媽可以透過照片，請孩子介紹學校，例如這是你的學校嗎？哇，這溜滑梯看起來好好玩，你有玩過了嗎？……如果孩子依舊焦慮，建議爸媽可以一搭一唱，爸爸提出問題，媽媽試著解答，並請孩子來幫忙，通常孩子都會喜歡幫大人解決問題的。藉由照片，爸媽可以引導出孩子觀察學校或探索學校的興趣，甚至可以給予孩子小任務，例如你明天可以幫我去看看你們的廚房在哪裡嗎？…當孩子有其他的事情要做，就能轉移孩子的注意力，也就能減緩焦慮的心情了。