不同類型運動，對孩子好處也不同

三、球類運動增進反應力：

反應、速度、平衡協調等動作技巧，可以藉由球類活動來鍛鍊，具規則性的團體球類活動，例如足球、籃球等，從中小班就可以開始。白天，尤其是下午過後是進行這類活動最佳的時間，不建議晚上進行，因為這類活動往往比較刺激，容易讓孩子過度興奮，晚上進行會影響睡眠。

四、中高強度運動提升專心：

根據研究，要提升專注力，最適合的運動就是中高強度的有氧運動(會有點喘但仍能說話的程度)，且持續15~20分鐘。中強度的活動包括快走、騎腳踏車、跳舞、健行、直排輪、滑板等，高強度運動包括籃球、腳踏車、鬼抓人遊戲、跳繩、武術、跑步、足球、游泳、與網球等。雖然說以肌肉狀態來說，傍晚比較適合這些活動，但在學校時才是最需要專心的時候，因此建議早上進行中強度的活動，例如快走上學，或慢跑操場兩圈後再上課，對於專注力提升較有幫助。

五、有氧運動促進健康：

根據美國研究，每周2~3次20分鐘以上的有氧運動能增強免疫力，以及降低急性上呼吸道感染的危險。若是30分鐘以上的有氧運動，則可以降低身體的慢性炎症反應。因此想要提升孩子免疫力，就要做有氧運動，適合的活動如第四點所述。運動時間當然可以考量肌肉效能，下午以後進行更好，但事實上，如時間無法配合，只要能規律進行，上午進行也是會具有一定效果的。

六、伸展運動紓解壓力：

伸展運動能讓身體放鬆、紓解壓力、變快樂，因此可以鼓勵孩子，當感覺比較緊張、焦慮、擔心時，隨時都可以做做伸展運動，搭配呼吸，就會比較輕鬆愉快些。