做對6件事，讓孩子學習靜得下

感覺孩子總是毛毛躁躁？要孩子好好畫畫、看書，沒幾分鐘就沒耐心，玩玩具也是，除非是很愛的，不然也是玩一下就說「不玩了、好無聊」。總是靜不下來，這到底是要怎麼學習，該怎麼辦？

讓孩子靜下心，爸媽可從做對6件事著手

1. 動對，孩子靜得下：

有氧運動能促進心肺功能，增加大腦血流量，運動能增加血清素，因此有助於情緒穩定與專注力。而依照感覺統合的理論，本體覺活動，也就是出力氣的活動，能讓孩子靜下來，綜合以上，要孩子靜得下，可以讓孩子騎腳踏車、慢跑、游泳等，根據研究，至少要每週做3~4次的運動，一次要維持30~60分鐘，才能有好的效果。所以，如果是讓孩子亂跑亂跳的自己放電，小孩可能都是跑跑、休息、跑跑、休息，沒有達到有氧運動的程度，且變成一直在加速、減速，刺激前庭，這反而會讓孩子更亢奮、躁動。

2. 吃對，孩子靜得下：

增加地中海飲食，減少精緻飲食，所謂「精緻飲食」，像白米、白吐司、饅頭等，它們多為高GI食物，讓血糖變化快，易胖傷身，又不利大腦穩定工作；相對地，「粗食」指的是未經加工處理的食物，亦可稱為「全穀類」，包含了糙米、小麥，和各樣的穀類、豆類、核果等食物，這些食物多為低GI食物，不會造成血糖波動大。而地中海飲食，指的就是多吃蔬菜、水果、全穀類、橄欖油、豆類、堅果種子類、魚類和海產，適量攝取家禽、蛋類與乳製品，少吃紅肉與甜點。地中海飲食富含Omega9、Omega3、維生素B、礦物質及膳食纖維，有助於孩子健康學習。

3. 睡對，孩子靜得下：

別以為睡飽就好，有沒有規律是重要關鍵。孩子放假常亂睡，假期前一天晚睡，然後隔天睡到自然醒，明明就是睡飽，卻還是歡必霸，整個人心浮氣燥，動不動就生氣，要不然就是high到停不下來，講也講不聽，這可能就是社會時差效應(social jet lag effect)惹的禍，睡眠不規律，大腦就不易維持最佳狀態，尤其是補眠和晚起影響更大。因此，孩子的睡眠，除了注意品質和量外，規律很重要，每天的起床和上床時間，不要差距30~45分鐘以上。