孩子長高，別錯過的三關鍵期

小朋友的生長發育很重要，不知道爸爸媽媽們，有沒有定期量小孩的身高？

最近看了一些研究報告，在帶孩子的過程如果做錯了一些事，孩子就容易長不高。

要孩子長高，不是只有吃東西就會長高，要「吃對東西」才會長高！但偏偏現在很多孩子都吃不好，讓媽媽非常苦惱。首先有三種食物，最好讓孩子少吃、不吃，以免影響孩子長高喔！

地雷食物1：含糖飲料

現在飲料隨手可得，從早餐店、便利商店、手搖店……不勝枚舉，孩子也很愛喝果汁、養樂多、可樂，因為冰冰的、甜甜的，跟開水比起來，好喝很多！

但根據國內外研究顯示，以20公斤體重的孩子來說，喝超過350cc含糖飲料，體內生長激素會停止分泌兩小時。

所以，在一些社交場合或聚餐，我們無法避免讓孩子喝飲料，但千萬別讓他喝習慣，平時可多喝無糖優酪乳、豆漿、牛奶等。

地雷食物2：垃圾食物

常見的垃圾食物，例如：餅乾、糖果等零食，既沒有營養，更添加許多人工香料、色素，對孩子的成長較無幫助。平常可多以天然健康的點心替代。（如：優格、水果、堅果等）

地雷食物3：油炸食物

讓孩子愛不釋手的莫過於速食中的炸雞、炸薯條、雞塊，這些高鹽相對高熱量的食物，好吃但營養價值較低，除了油攝取過多，這些高熱量會轉換為脂肪，造成肥胖性早熟，有的體質甚至會有心肺功能的問題。

要讓孩子長高，須掌握三大關鍵期：

【幼兒期：1-3歲】訓練自己吃

這時期的孩子，相當需要優質蛋白（牛奶、豆漿、魚肉、雞肉、雞蛋），利用食物包圍法，先給孩子喜歡的食物，再吃較不習慣、不喜歡的食物，慢慢引導他接受比較排斥的食物。同時也試著讓孩子自己吃，探索自己吃的樂趣。

【學齡前：4-6歲】動手做食物

這時期的孩子，可以讓他擔任小幫手、小助理的概念，例如幫忙洗菜、備料等等，坊間也有很多親子料理的食譜，讓孩子能參與製作料理，會讓他從中建立成就感，及更想吃自己煮的料理。（我家小孩就是會把自己做的菜吃光光！）

【小學階段：7歲以上】自主吃飯

這時期的孩子，已慢慢進入快速生長及發育期，建議讓孩子先吃蛋白質後吃澱粉，因優質蛋白的營養價值相對高，且一開始攝取澱粉，若無控制，反而會增加飽足感，就無法攝取足夠的營養。先吃蛋白後吃澱粉還有另一好處：可以控制血糖，讓孩子吃得營養又顧到健康！