小心！睡眠不足，感冒的機率大大增加

爸媽要注意！睡眠不足的孩子，接觸到病毒後感冒機率會大大的增加！

出門在外病毒真的好多，爸媽們除了教育小孩要勤洗手、到人多地方時戴上口罩、吃的健康營養、多運動。

其實要增加孩子免疫力，以下提供三個不錯的方法：

睡眠醫學研究發現，流感與猝睡症的發生，有一定的關聯。而過去幾十年來的研究皆指出，睡眠不足會抑制免疫系統對抗外來病原的戰鬥能力，其中一個影響就是影響了 T 細胞的生成。

而有些研究發現，只要一個晚上沒睡好，就會讓這些殺手細胞的數量降低。這些可能跟妳的觀察是吻合的，病童晚上如果沒睡好，白天情緒變差，症狀更加劇，要爸媽不斷的安撫，病程可能拖得很長。

根據2012年在「睡眠」(SLEEP)雜誌刊登的研究指出，與獲得充份休息的人比較，一天如果睡少於6小時，疫苗的效用也會降低，他們認為原因或許在於缺乏睡眠會降低免疫系統的反應能力。

而2015年發表在SLEEP期刊的研究，發現睡眠長度和得到感冒的機率是有顯著關係的(如下圖)，雖然小孩目前沒有具體研究，但相信小孩應有的睡眠時間若不足，對免疫力一定也是有影響。一般建議1~3歲孩子每日睡眠至少12~14小時，3~6歲10~12小時，7~12歲10~11小時，12~18歲8~9小時。

回到我們的孩子，上了床之後，總是不想睡，要滾個半小時，如果在這流感的季節，不能提前上床睡覺，那孩子的睡眠品質及睡眠長度，就會相當的不夠，身體無法產生足夠的防禦力，又怎麼能打得過這一場流感的硬仗？

* 減糖、減糖、再減糖

已經有許多的研究證實，糖會讓我們的免疫力下降(包括蜂蜜、糖漿、高果糖玉米糖漿、黑糖蜜、果糖、葡萄糖……等)，美國心臟醫學會建議，學齡前兒童一天糖攝取應少於3茶匙(<15g)，5~7歲兒童一天應少於4茶匙(<20g)。

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