孩子睡覺問題多，0-8歲睡眠問題解決方法

●1-2歲爸媽小秘訣
→建立固定、愉快地睡眠儀式當助孩子放鬆
→給予孩子一些選擇權，看哪本書？穿哪件睡衣？或聽哪首音樂？因為這年紀，不喜歡一直被你控制，
→建立固定的生活作息，別因孩子一時的哭鬧而破壞原則，面對孩子的挑戰，爸媽記得要溫柔且堅持。
→傍晚過後就別讓孩子小睡。
→如果孩子因夜驚而哭鬧，建議注意安全、耐心陪伴，讓孩子再度入睡；若因夢魘而哭鬧，則給予安撫、提供安全感，讓孩子再度入睡。

3-5歲「拖拉不想睡」

●3-5歲睡眠特徵
→一天睡10-13小時
→可能開始不要睡午覺

●3-5歲睡眠「症頭」
→入睡困難，但說到玩，總是可以很快醒來
→會用延遲戰術來抗拒就寢，例如我要喝水、我要尿尿、我要大便……，一堆藉口下床。
→可能會過度想像而影響睡眠，例如怕黑、有怪獸等，而一直找人。
→可能出現覺醒混淆、夜驚、夢魘、甚至夢遊等狀況，這通常和白天過度刺激、太累、有壓力焦慮等有關。

●3-5歲爸媽小秘訣
→辨識出孩子的延遲策略，跟孩子約法三章，甚至利用「下床兌換卷」，也就是只有兩次機會，讓孩子把握，如果孩子今天沒用到兌換卷，可以記錄下來，收集5次能得到小獎勵。
→維持規律的作息，睡前30分鐘啟動睡眠儀式。
→利用繪本引導，讓孩子了解睡眠的重要，並和孩子一同討論，可以如何幫助孩子入睡。
→不讓孩子接觸不適合的卡通或故事，例如鬼或妖怪等內容，減少孩子因為恐懼而不敢睡覺的行為。
→白天要有充足的運動，早上要早起(7-8點)，晚上才會早睡(8-9點)。睡前2-3小時，不做過度興奮的活動

6-8歲「精力旺盛不要睡」

●6-8歲睡眠特徵
→晚上睡9-11小時

●6-8歲睡眠「症頭」
→生活忙碌拖延就寢時間，例如寫作業、才藝課程、家庭活動
→來自3C產品的藍過刺激過多，而不易入睡
→缺少運動讓孩子沒有疲累感

●6-8歲爸媽小秘訣
→睡前30分鐘要啟動睡眠儀式，假日生活也要規律
→與孩子一起訂立一週計畫，將事情分散完成
→限制孩子接觸電視、平板、手機的時間
→晚上不要給予油炸食物、甜食飲料或太多的肉類蛋白質，會影響睡眠。
→注意一週的運動時間是否充足，一週至少要有150分鐘中高強度活動。