孩子睡覺問題多，0-8歲睡眠問題解決方法

打從小孩一出生，爸媽就沒有睡飽的時候，每個年齡層都有不同的睡覺問題。小孩睡不好，爸媽就睡不飽；睡眠不足，容易產生更多健康及情緒問題。因此，讓孩子睡得好，其實是小孩情緒控制發展中，相當重要且基本的一件事。不同年紀的孩子有不同的睡眠「症頭」，爸媽的處理方式就要不同：

0-3個月「日夜顛倒睡」

●0-3個月睡眠特徵
→一天要睡14-17小時
→一次睡20分鐘到數小時不等
→睡眠相當不規律

●0-3個月睡眠「症頭」
→晚上會醒來好幾次
→喝奶不分晝夜，半夜都要喝
→不會自我安撫

●0-3個月爸媽小秘訣
→寶寶哭泣要盡快回應，依照警醒程度的分級，大哭是警醒程度最高的時候，因此想要寶寶能盡快放鬆冷靜下來入睡，就別讓孩子哭太久。
→開始簡單的睡眠儀式，例如喝完奶後，清潔一下口腔，帶著孩子活動一下，然後聽聽音樂睡覺。
→觀察寶寶將入睡的狀態，半夢半醒時就要將寶寶放下，讓孩子學習自己在床上入睡，不要抱著睡著，一方面是要讓孩子學習自行入睡，二方面因為這年紀孩子睡眠周期短，當孩子在你身上睡著，你認為差不多可以放下來時，孩子差不多也要醒了。

4-11個月「抱著才要睡」

●4-11個月睡眠特徵
→一天會睡14-17小時
→晚上可以睡比較久了，約6-8小時
→6個月後，白天睡覺減少到1-2次
→70-80%的9個月大寶寶可睡過夜

●4-11個月睡眠「症頭」
→有分離焦慮，所以不願閉上眼睛睡覺，半夜醒來沒看到人就會哭。
→不舒服就特別黏人不睡，這些不舒服對寶寶而言都是新的感受，所以孩子會不安、更缺乏安全感，會一直黏著主要照顧者。
→反覆無常的睡眠作息，讓照顧者摸不著頭緒，好像一陣子可以睡過夜，一陣子又半夜常醒來，甚至起來玩，這是因為這年紀認知發展快速，當孩子是仰賴某些方式入睡，例如安撫奶嘴、抱、聽音樂等，半夜半夢半醒時發現沒有這些東西，孩子就會醒來，找同樣的方式再度入睡。學會新的動作技巧時，也會因為太開心，半夜迫不急待醒來練習，甚至跟你互動不睡覺。另外，這年紀開始接觸副食品，有沒有吃飽可能也是影響睡眠的原因之一。

●4-11個月爸媽小秘訣
→建立好寶寶吃、玩、睡的週期
→建立睡眠儀式，晚上睡前的30分鐘，可以跟孩子親子共讀、聽音樂唱歌、互動手指謠，來幫助孩子靜下來。
→白天提供孩子足夠的安全感，別讓分離焦慮過度地影響孩子入睡。
→讓寶寶躺在床上自行入睡，別再抱著入睡了。
→依照孩子能力盡早給予固體食物，2018年Perkin的研究指出，及早給予寶寶固體食物，有助於孩子的睡眠。

1-2歲「哭鬧不要睡」

●1-2歲睡眠特徵
→一天睡12-14小時
→1歲半後，一天只有一次午睡

●1-2歲睡眠「症頭」
→聽到睡覺就很抗拒
→會干擾睡眠儀式的進行
→仍有分離焦慮
→可能因為夜驚或夢魘而影響睡眠