1-12歲 身體活動x螢幕x睡眠 時間分配表
兒童時期生活習慣的建立，會影響到成年時的健康與成就，尤其5歲以下兒童，是生長和認知發展相當重要的時期，日常生活型態會關係到孩子吃得好不好、睡得好不好、以及學習效率好不好。
您的孩子都符合國際建議標準嗎？一起來看看吧！
「1-2歲」
．建議每天要有180分鐘以上的大肢體活動時間，這些活動包括趴著玩、去戶外走走跑跑、躲貓貓、簡單律動或遊樂設施等。
．而這時期建議嚴格限制螢幕時間，不過一歲半後可以接受少許的螢幕接觸，例如電話視訊。
．每日包含午睡，要有11-14小時的睡眠時間，而且要開始建立規律的起床和就寢時間。
「2-3歲」
．建議每天要有180分鐘以上的大肢體活動時間，這些活動包括球類遊戲、追逐跑跳、攀爬、玩水、騎腳踏車等。
．這時期每日的螢幕時間不可以超過一小時，且節目要親子共同觀看，協助了解，限制一次觀看的時間。
．每日包含午睡，要有11-14小時的睡眠時間，而且要有規律的起床和就寢時間。
「3-5歲」
．建議每天要有180分鐘以上的大肢體活動時間，這其中要包含60分鐘的中高強度活動，所謂中高強度活動，就是當孩子在做這些活動時，會感到熱、有點喘、會流汗、心跳加快，但仍然是可以對話的，活動可以是追逐跑跳、騎腳踏車、游泳、跳舞、打球等。
．每日的螢幕時間不可以超過1小時，務必選擇高品質節目，親子同看，協助與生活連結。
．每日包含午睡，要有10-13小時的睡眠時間，務必要有規律的起床和就寢時間，早睡早起。
「6-12歲」
．建議每天要有60分鐘以上的中高強度活動，所謂中高強度活動，就是孩子會感到熱、有點喘、會流汗、心跳加快，但仍然是可以對話的活動，例如跑步、騎腳踏車、游泳、跳舞、跳繩、球類運動等，可以一次完成或分兩個30分鐘完成。
．每日的螢幕時間不可以超過2小時，家長應確認節目內容，一次也不宜觀看太久的時間。
．每日要有9-12小時的睡眠時間，務必要有規律的起床和就寢時間，早睡早起。
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