睡眠不足7小時，感冒機率大增

昨天晚上，親子共讀提早，孩子9點多就被我推上床睡覺了，原因沒有別的，就是睡眠的狀況，跟身體的免疫系統是否健康，有很大的相關。而免疫系統差的孩子，什麼病菌及細菌通通找上門，而且復原期間，也會比較辛苦。其實，要增加孩子免疫力，有三個很不錯的方法：

1.讓孩子睡好睡飽

睡眠醫學研究發現，流感與猝睡症的發生，有一定的關聯。而過去幾十年來的研究皆指出，睡眠不足會抑制免疫系統對抗外來病原的戰鬥能力，其中一個影響就是影響了 T 細胞的生成。

而有些研究發現，只要一個晚上沒睡好，就會讓這些殺手細胞的數量降低。這些可能跟妳的觀察是吻合的，病童晚上如果沒睡好，白天情緒變差，症狀更加劇，要爸媽不斷的安撫，病程可能拖得很長。

一份2009年發表在國外期刊「內科醫學年鑑(Archives of Internal Medicine)」的研究指出，睡眠不足的人，感冒時症狀嚴重的機率多3倍。

該研究由任職於美國卡內基梅隆大學心理系的Sheldon Cohen教授所主持，其針對153名介於21至55歲且身體健康的民眾進行追蹤調查，為他們做14天的睡眠紀錄。14天紀錄完畢之後，實驗團隊在每一個人的鼻子裡噴鼻病毒（也就是感冒病毒），再把他們放到隔離房等5天，觀察症狀是否有發作。

研究發現發現每晚平均睡眠時間少於7小時者，罹患感冒的風險是睡8小時或更多者的將近3倍。至於睡滿七小時卻不足八小時的人，感冒機率也增加了63%。除了睡眠時間與感冒嚴重度相關之外，睡眠品質也有影響喔！睡眠品質不好的人相較睡眠品質好的人，增加了5.5倍的感冒機率，感冒的症狀也會比較嚴重。

另外根據2012年在「睡眠」(SLEEP)雜誌刊登的研究指出，與獲得充份休息的人比較，一天如果睡少於6小時，疫苗的效用也會降低，他們認為原因或許在於缺乏睡眠會降低免疫系統的反應能力。

而2015年發表在SLEEP期刊的研究，發現睡眠長度和得到感冒的機率是有顯著關係的(如下圖)，雖然小孩目前沒有具體研究，但相信小孩應有的睡眠時間若不足，對免疫力一定也是有影響。一般建議1~3歲孩子每日睡眠至少12~14小時，3~6歲10~12小時，7~12歲10~11小時，12~18歲8~9小時。

回到我們的孩子，上了床之後，總是不想睡，要滾個半小時，如果在這流感的季節，不能提前上床睡覺，那孩子的睡眠品質及睡眠長度，就會相當的不夠，身體無法產生足夠的防禦力，又怎麼能打得過這一場流感的硬仗?

* 減糖、減糖、再減糖

已經有許多的研究證實，糖會讓我們的免疫力下降(包括蜂蜜、糖漿、高果糖玉米糖漿、黑糖蜜、果糖、葡萄糖……等)，美國心臟醫學會建議，學齡前兒童一天糖攝取應少於3茶匙(<15g)，5~7歲兒童一天應少於4茶匙(<20g)。

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