孩子睡眠不足，近視風險增9倍

2.每天有兩小時的戶外活動時間

2011年美國眼科醫學會發表，孩子戶外活動頻率越高，近視機率越低。只要每週多花1小時帶孩子到戶外走動，就可以減少2％的近視率。

3.調整孩子的寫字姿勢

很多孩子的背肌沒力，寫功課時就歪七扭八、東倒西歪，更容易近視。

4.要避免螢幕亮度過高，或畫面變動過快的刺激卡通

家中的電視及電腦螢幕放置位置應稍低於視線，以視線對準螢幕中心為俯角10～20度最佳

5.讓孩子接觸自然陽光

自然的戶外光偏黃光，在沒有強烈的紫外線下，都很安全。然而，現在孩子成天接觸室內光線，能量有可能過強，反而對眼睛的健康比較不好。

6.多吃黃綠色蔬果少吃甜食

眼睛包含水、血管、肌肉、神經及蛋白質等，其構造就像一個縮小版的人體，因此不要偏頗某一項營養素，關鍵是均衡飲食。

並額外補充葉黃素食物如（例如：菠菜、綠花椰菜、玉米、胡蘿蔔、葡萄、奇異果），但也毋須補充過多，葉黃素的每日建議量僅6毫克。

此外，家長務必讓孩子遠離甜食或零食，因為甜食會影響水晶體發展，容易造成水晶體水腫情況。

7.玩球

讓孩子的眼睛有調整焦距的練習。例如打桌球、丟接球、都是很好的選擇。

8.燈不是越亮越好

選擇LED或一般燈泡時，避免塗層偏藍色的燈泡，可以選偏自然黃色及橘色的燈泡，光線要充足舒適，且避免直射眼睛與螢幕，燈光不要太黃或太白，以自然光色為佳，不要在昏暗的環境下閱讀，近距離使用時，可開啟有防眩光功能的閱讀燈。

9.每年定期1至2次檢查視力。