孩子有睡眠問題怎麼辦？改善睡不好的四方法

關於睡覺這件事，爸媽總是很頭大！不是有好多的「等一下……」，拒絕上床睡覺，就是在床上躺了好久都沒睡著(一般合理的入睡時間為30~60分鐘)，有多少孩子有這樣的問題呢？根據國外Mindell et al 的研究，大約有20~30%的兒童有睡眠困擾。那父母到底該如何幫助孩子呢？我們可以從睡眠問題下手來找解方。

改善孩子睡眠問題的四方法

常見兒童睡眠問題一：入睡困難

孩子常在床上翻來覆去往往超過一小時，仍無法順利入睡，最喜歡使用延遲戰術來抗拒就寢，例如我要喝水、我要尿尿、我要大便……，一堆藉口下床，就是不乖乖睡覺。

►改善方法：

一、減少睡前螢幕：

3C的藍光可能抑制體內的褪黑激素分泌，同時也會讓大腦處於亢奮狀態而更難以入睡。所以，睡前最好不要讓孩子接觸到任何的3C產品；另外，陪睡的家長，躺在旁邊滑手機，一樣也會干擾孩子的睡眠！

二、增加感統活動：

出力性（本體覺）的感統活動能有效穩定大腦神經，也可讓孩子從遊戲中釋放壓力，更有助於睡眠，所以爸媽不妨試試以下8個感統活動來幫助孩子睡好覺。

幫助兒童睡眠的８個感統活動

①漢堡疊疊樂

讓孩子趴在床上，準備兩三個枕頭或折疊的棉被，爸媽可以像做漢堡一樣，將枕頭或棉被一層層疊在孩子的背上，甚至大人可以用手將棉被或枕頭下壓，幫漢堡「整形」，以提供孩子背部深度、重壓的觸覺刺激，適度的重壓覺會令人感到舒服的，大人也可以試試看。切記，如果對象是小小孩，務必留意棉被重量，確保不會影響孩子呼吸。

②金蟬脫殼術

將大毯子或棉被平舖在乾淨地板上，材質越舒服越好，孩子仰躺在棉被的一邊，接著請孩子將自己像捲熱狗一樣，透過翻身將自己包裹於棉被中，想像自己是一隻要脫蛹的昆蟲，努力從頭的那一邊，從棉被中掙脫出來，切記不可是透過翻身的方式掙脫唷。如果孩子年紀較小，爸爸媽媽可以幫忙一開始捲熱狗的步驟，掙脫時也可以稍加協助。

③ 老鷹起飛

就是俯臥仰體，趴姿下，請小孩像老鷹在飛一樣，將頭、雙手雙腳伸直抬離地面，看能維持多久？

④大熊走路

孩子雙手雙腳觸地，用像大熊以四肢走路的方式前行，這是一項會動到全身肌肉的活動。

⑤蜘蛛漫步

請孩子在坐姿下，雙手雙腳撐地，屁股抬離地面，身體盡量維持水平，手腳交替在地上走路，宛如蜘蛛一樣。

⑥鱷魚散步

準備一個枕頭或坐墊，讓孩子趴在上面匍匐前進，就像是一隻小鱷魚在散步。

⑦毛毛蟲遊行

孩子雙手雙腳撐地打直，雙手向前爬行，雙腳小步向前移動，就像毛毛蟲在爬行一樣。

⑧烏龜翻肚

讓孩子在仰躺下，用四肢拖住枕頭，再請孩子慢慢把腿高高的抬起來。