孩子的書包該怎麼選、怎麼揹？才能避免脊椎傷害

如何預防孩子出現脊椎側彎的問題呢？

孩子的書包該怎麼選，才不容易有脊椎側彎的問題呢？

選好了書包，又該怎麼揹才是對的?

該做什麼運動，調整孩子的整體姿勢?

大家都知道書包揹法不對，可能會影響脊椎，但到底該怎麼背才是對的呢？

根據研究，身上如果負重超過體重的10%，身體姿勢就會明顯改變，脊椎的曲度會顯著因為壓力而變化，因此許多研究建議孩童背上負重不應該超過體重的10%~15%，美國兒科醫學會也有相同的建議，值得注意的是別以為孩子長的壯壯的就能背得比較重唷！這是大錯特錯，因為過重的孩子本身脊椎的負擔就會比較大了，因此書包反而更需要減重。

如何背的安全，下列幾點家長不能不知：

*選擇適合的書包

書包應是雙肩背負式：單邊的肩帶會造成壓力雙側分布不均，脊椎更容易變形。
雙肩肩帶要寬、材質要軟，最好有內墊：窄的肩帶會壓迫肩膀，造成疼痛也影響血液循環。
背部有內墊：書包背部應有內墊，如此不但可以減少書包內容物造成的不舒服，也可增加舒適感。
腰部綁帶：這樣能讓壓力分佈更加均勻在身上。
書包本身重量要輕：書包不該再提供太多的重量。
書包寬度不宜過寬：書包不該比孩子的肩膀寬，這樣會影響孩子走路時的雙手擺動。
必要時選擇滾輪式書包：如果孩子真的必須在書包中裝重物，那麼就建議選擇滾輪的書包唷！否則儘量不要使用滾輪拖拉式書包，因為孩子需要使用單邊去拉書包，姿勢依然會改變。

*要避免脊椎傷害，揹書包時應注意：

兩側肩帶需同時揹上：如果只揹上單側，容易造成肩部肌肉受傷和脊椎損傷。
緊拉緊肩帶：這樣書包便會貼緊身體，整個重要越接近身體的上背部中心越好，書包的下緣應該要在腰部高約5公分處。
總重量要輕：整個書包重量不可以超過孩子體重的12.5%(也就是體重的1/8)，有些研究甚至建議不要超過體重的10%。
書包應該要整理好，充分利用它的內袋：記得比較重的物品應該放到靠近背部的地方。
善用膝蓋：揹著重物時，請孩子記得要撿起較低的物品時，採用膝蓋彎曲或蹲的方式，不要彎腰去撿東西，對脊椎的傷害較大。
善用學校教室內的收納處：盡可能不要老是將全部的書放入書包中。

安親班的物品另行處理，盡量不要帶至學校增加重量。
每日放學僅攜帶當日所需之文具、書籍，非必要帶回家之書籍及學用品，請置於班級個人置物櫃。
學校已有衛生的飲水設備，可幫孩子準備飲水杯，放置學校置物櫃，毋須帶回以減輕重量。