吃飯要吃好，需掌握前10分鐘!

當孩子從學校回到家後，是否就吵著要玩手機、ipad或是看電視呢？有研究發現當孩子坐著一小時，消耗的熱量只有30~50卡，但當改為運動時一小時則是10倍，因此當一天的活動量不足時，食慾又怎麼會好呢？要讓孩子好好吃很重要，天才領袖提供幾個小小活動給大家參考：

●白天時可提供中高強度的運動

對於小小孩:在公園中提供跑跳或追逐活動、球類活動；大一點的孩子:除了跑步，騎腳踏車、跳繩、籃球或是游泳都是不錯的選擇

●回家前或晚間應有20~30分鐘的活動

時間晚了，散步就是不錯的選擇囉~而天候不佳的時候，也可以考慮在家放首音樂跳跳舞，也能讓親子感情更好喔!對於大小孩，wii也是提供親子共樂的方式之一!輕鬆的活動也能增加孩子的食慾!

●另外每周最佳規律的運動頻率至少為2~3次喔!!

4.杜絕零食及看電視的小小壞習慣

盡量避免不必要的零食或是飲料，另外則是別讓孩子養成無意義的咀嚼習慣，尤其是看著電視、玩著電腦一邊吃東西。一旦吃了過多的零食，正餐就吃不下，而分心也會讓孩子更缺乏食慾喔!

5.充足的睡眠與豐富的早餐

睡前別讓孩子接收太多的影音刺激而影響了睡眠，許多研究證實缺乏睡眠將會使孩子較容易出現行為問題或是影響隔天學習的專注，一旦睡得不好，就可能影響早餐的食慾，進而影響一整天的專注喔！而豐富的早餐是一整天活力的來源~ 荷包蛋或是起司，搭配新鮮水果就是不錯的選擇，若趕時間的爸媽，全穀的玉米片、牛奶及適量堅果也是可以的。

以上就是天才領袖提供給大家的一些建議，希望藉此大家能夠了解飲食與運動之間的關係是密不可分的，每周2~3次規律的運動習慣，讓孩子的活動量充足，同時搭配一些小秘訣、避免錯誤的習慣，就能有效提升孩子的食慾，讓孩子每天都能開心吃光光，成為活力十足，情緒穩定、表現又棒的小朋友囉!

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