專注力怎麼訓練？10張在家就能做的視覺專注力練習

許多家長會發現，孩子在學習時常常分心、寫字慢、閱讀時漏字或看錯行。這些情況不一定只是態度問題，很多時候與孩子的視覺認知能力與專注力發展有關。透過簡單但有設計的學習單練習，可以在家就幫助孩子建立這些基礎能力。

原來專注力，用「畫」的就能練出來

每天讓孩子畫專注力學習圖，不只是簡單的畫畫活動。從腦科學與職能治療的角度來看，這類結構化的視覺練習，其實同時在訓練孩子的專注力、視覺處理能力，以及大腦神經連結。當孩子透過反覆練習，視覺訊息的辨識速度、手部動作的控制，以及大腦的整合能力都會逐漸提升，學習效率也會因此提高。

第一張學習單主要訓練的是快速反應與快速辨識能力。孩子需要在畫面中迅速找到指定的圖形，並在限定的範圍內完成任務。這個過程會刺激孩子的大腦進行快速搜尋與判斷，提升視覺掃描的速度。當孩子的視覺搜尋能力變快，在閱讀時也比較容易快速找到字詞、跟上行列，不容易跳行或漏字。長期練習下來，對於閱讀流暢度與理解能力都會有所幫助。

第二張學習單則是針對視覺空間能力與運筆協調的訓練。孩子需要依照點點的排列，從內圈開始畫出圖形，而且雙手要同時進行相對的動作。這樣的活動同時涉及到空間定位、動作控制與左右腦的協調。對於正在發展書寫能力的孩子來說，這類練習可以幫助他們更清楚地掌握筆畫方向與手部控制，進而改善字體歪斜、筆畫不穩、寫字速度慢等常見問題。

第三張學習單訓練的是一項很重要但常被忽略的能力：前景與背景的區辨能力。簡單來說，就是孩子在複雜畫面中找到重點資訊的能力。如果這項能力不足，孩子在閱讀課本或做題目時，很容易被畫面中的其他資訊干擾，看不到真正重要的內容。透過練習在圖像中找出特定圖形，孩子的大腦會逐漸學會如何在大量訊息中篩選重點，未來在閱讀、抄寫或做題目時，也比較不容易漏掉關鍵資訊。

這些練習看起來只是畫圖，但其實正在刺激大腦建立更有效率的神經連結。當孩子在專注的狀態下重複進行這些視覺與動作的練習，大腦中的神經元會不斷被啟動與連結。神經科學研究指出，大腦在持續刺激與練習下會形成更穩定的神經網絡，這就是我們常說的神經可塑性。當這些連結逐漸強化，孩子在學習時的反應速度、理解能力與專注持續時間都會提升。

不少家長在面對不專心的孩子時，第一個反應往往是催促、責備，甚至提高音量提醒孩子要專心。然而專注力並不是單靠要求就能立刻出現的能力，它需要透過練習與經驗逐漸建立。如果孩子的大腦還沒有準備好，即使被要求坐在書桌前，也很難長時間維持注意力。

對孩子而言，比責備更重要的是大人的陪伴與示範。當家長願意花幾分鐘時間，陪孩子一起完成這些練習，孩子更容易進入專注的狀態。過程中不需要太多指導，只要提醒孩子慢慢畫、專心看，讓他在安靜的環境中完成任務即可。這樣的練習不只是能力訓練，同時也在建立孩子「可以靜下來完成事情」的經驗。

如果每天固定花幾分鐘，讓孩子進行這些視覺與專注力練習，長期累積下來，孩子在閱讀、書寫與學習上的表現往往會出現明顯改變。對孩子的大腦而言，專注力不是突然出現的天賦，而是透過一次又一次安靜、穩定、重複的練習慢慢建立起來的能力。

如果家長希望在日常生活中，為孩子提供一些簡單而有效的練習方式，王宏哲老師在此也整理了10張適合在家操作的專注力視覺訓練學習單。透過循序漸進的圖像與觀察練習，孩子可以在短時間內完成，也較容易養成固定練習的習慣。