孩子彎腰駝背要注意！別忽略韌帶鬆弛肌肉張力低

你注意過孩子的姿勢嗎？坐姿時彎腰駝背、下巴凸出，站姿時拱背挺肚，儘管提醒孩子「挺胸」，但沒多久，孩子又恢復剛剛不良的姿勢。有些孩子更誇張，常像沒骨頭一樣，有得靠就靠、有得賴就賴，在沙發上簡直就是麻糬熊。

不少家長會用「懶惰」來形容這樣的孩子，但其實他們真的不是故意的，問題可能是出在肌肉張力過低、關節韌帶過鬆！

彎腰駝背、韌帶過鬆的注意事項

我們身體能維持良好的姿勢，是需要靠肌肉和韌帶的幫忙，將骨架撐住，但如果遇到低肌肉張力、過鬆的韌帶，就好像是用鬆掉的橡皮筋來支撐骨架，那身體當然無法維持良好的姿勢，孩子自然就常姿勢不良、彎腰駝背，嚴重可能還會有脊椎側彎、運動後疼痛及容易疲累等問題。

要如何知道孩子有沒有韌帶較鬆的問題呢？通常國外會用joint hypermobility來形容這樣的孩子，也就是關節活動度過大，研究指出大約10位兒童就有1位有關節活動度過大的狀況，一般會用大拇指、小指、肘關節、膝關節和軀幹等5個部位的動作來判斷，也就是Beighton hypermobility score。

1.是否能被動地將小指向外彎曲至90度？

不能就是0分；只有一側手可以就是1分；雙側手都可以就是2分。

2.是否能被動地將大姆指像內彎曲碰到前臂？

不能就是0分；只有一側手可以就是1分；雙側手都可以就是2分。

3.是否能將手肘伸直大於10度？

不能就是0分；只有一側手可以就是1分；雙側手都可以就是2分。

4.是否能將膝蓋伸直大於10度？

不能就是0分；只有一側腳可以就是1分；雙側腳都可以就是2分。

5.是否能在膝蓋伸直下，身體向前彎曲手掌碰到地面？

不能就是0分；可以就是1分。

滿分9分，而5歲以上兒童大於6分就算關節活動度過大。

如果測出來孩子真的是韌帶較鬆，爸爸媽媽也不用太著急，雖然他們可能比較不適合衝撞性的運動，怕容易有運動傷害，但基本上對日常生活活動沒有大妨礙，就只擔心容易姿勢不良，導致脊椎側彎，且因為運動對他們來說比較累，就更不愛動，造成體適能差，肌力肌耐力就更不好，而造成惡性循環。

彎腰駝背、姿勢不良孩子可以做的運動

韌帶鬆是先天，不容易改變，但卻可以透過運動，調整肌肉張力，讓肌肉變強壯、耐力變好來維持姿勢。孩子姿勢不良、彎腰駝背，可以讓孩子多做以下的運動：

☑老鷹起飛：增加頸背部肌肉力氣

就是俯臥仰體，趴姿下，請小孩像老鷹在飛一樣，將頭、雙手雙腳伸直抬離地面，看能維持多久。

☑蜘蛛漫步：刺激前庭肌肉關節覺

請孩子在坐姿下，雙手雙腳撐地，屁股抬離地面，身體盡量維持水平，手腳交替在地上走路，宛如蜘蛛一樣。

☑大熊猜拳：加強上肢下肢肌耐力

請孩子手和腳撐地，身體保持水平宛如大熊一樣，讓孩子維持身體不動一手抬起跟你一起猜拳或投球，兩手可以輪流。

☑貓咪玩球：強化腹部肌肉力量

讓孩子在仰躺下，爸爸媽媽可以將小皮球放在孩子兩腿中央，請孩子將腿高高的抬起來，將球傳到手中。