孩子容易緊張焦慮，別再只說要勇敢

2. 轉變想法：帶他看清所有結果

容易焦慮、緊張的孩子在思考時，常常只會想到最壞的結果，這往往會讓他們更焦慮，這時候大人可以引導他們思考各種可能的情境，從最好到最壞，再去評估這些結果的實際發生機率，並結合過往的經驗，從中轉變孩子的想法，例如：孩子很擔心下週的考試，可以跟他說你看上次我們提早做準備是不是就考的不錯，媽媽陪你一起安排複習的進度，用孩子以前成功的例子來鼓勵，他們會更容易聽進去，透過想法的轉變能降低焦慮，也能幫助孩子學會以理性應對壓力。

3. 正向對話：鼓勵孩子，提供宣洩時間

處於焦慮情緒中的孩子，往往會忽略自己的優點，只專注於「負面」的部分。所以我們要及時鼓勵他們已經做得好的部分，並大大給予正向的肯定。

除此之外，也要留出適當的時間讓他們宣洩緊張焦慮的情緒，例如每天給孩子5分鐘的時間分享一天中令他們感到不安的事物，這樣有助於減少內心壓力，透過這個練習可以讓孩子懂得其實我們不用24小時都處於焦慮緊張的情緒內，一天都會有5分鐘的時間可以思考擔心的事情，訓練孩子的大腦把正在擔心的事情往後延，現在要先把專注力放在更重要的事情上。

4. 引導方法：以行動化解緊張

面對孩子的焦慮，最有效的解決方法之一就是「行動」。帶領孩子學會做出計劃，從簡單的步驟開始，讓他們明確知道該怎麼做來應對緊張焦慮的來源。透過具體行動，能讓孩子更有掌控感，還能讓他們在實踐中逐漸克服這些情緒。

孩子的緊張與焦慮情緒並非能在一夜之間完全消除，但透過上述的引導方法，我們能有效訓練孩子管理情緒，從情緒教育到正向引導，這些方法能幫助孩子更好地面對內在的擔心不安，並建立起面對挑戰的信心。

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