為何孩子都無法自己睡？都要大人陪睡？
好多父母跟我説，孩子都比較大了，很想訓練他自己睡，但有夠困難的，一到要睡覺時間，就一堆奇奇怪怪的藉口出來，例如：「媽媽，我會怕！那個燈像妖怪眼睛」、「媽媽我會怕壞人來～」、「媽媽我睡不著⋯」、「媽媽，我睡著後你去那裡？」這些其實是孩子的睡眠安全感没建立好，而產生的問題。我有一篇文章及5做法，可以讓孩子學習獨立睡：
為何孩子就是不能自己睡，總愛亂想一堆有的沒有的？
其實，這是正常的唷！因為隨著年齡增長，孩子的想像力會越來越豐富，遇見危險的能力也越來越好，而睡覺時，是他們認為最「脆弱」的時間，因此孩子想到唯一可以解決的方式，就是找爸媽保護。
但要能自己克服恐懼，最好的辦法是「自我安撫」，要學會自我安撫，需要的是經驗不是道理，就像去鬼屋，明知道是假的，但就是會怕，體會幾次後，真的知道那些鬼怪不會怎麼樣，也就不怕了。所以，要學會自己睡覺，就不能大人一直在房裡陪到孩子睡著，這樣孩子半夜醒來，一定會再去找大人陪伴入睡。
因此，想要開始訓練孩子獨自睡，這幾件事要做到：
方法1、固定睡眠儀式》不斷換哄睡方法，會讓孩子大腦無法適應
規律會帶來安全感，就寢前應該是一整天最放鬆的時候，可以花個20~30分鐘完成固定活動再上床睡覺，例如可以去看本書、整理好明天上學的書包、刷牙、換睡衣準備好明早要穿的衣物、尿尿、抱抱說晚安，然後上床，這樣比較規律、例行的活動稱為「就寢儀式」。記得睡覺前就是要放鬆，所以不可以看電視（過度刺激）、不要吵架責備（情緒激動）、不能跑跑跳跳（過度興奮），這都會讓孩子不易入睡。
方法2、共同討論舒服入睡的方式》跟孩子討論出舒服的入睡姿勢，別逼他「馬上睡著！」
確定要孩子開始獨睡，就要有決心，很多爸媽會因為過程不愉快，或覺得是不是自己太自私、太殘忍，而作罷，因為我們都不希望帶給孩子壓力。所以，這樣一個重大改變，應該跟孩子充分討論，這是長大很重要的過程之一，就像戒掉奶嘴、戒掉尿布一樣，媽媽知道你很擔心，害怕有壞人、有妖怪……，我們一起來布置你的房間，讓你覺得舒服安全…。
方法3、上床後不隨便下床》孩子上床後任何事，先待床上叫爸媽，避免下來走動而更醒
跟孩子說清楚規則，上床後就不可以隨意下床，要尿尿、喝水、找媽媽，就要使用「睡眠通關券」，可以事先跟孩子一起做兩張卡片，上面分別寫著「抱一下」、「尿尿或喝水」，兩張用完就沒了，使用前必須想好，如果今天可以都不用，那麼隔天可以有小驚喜，集滿10張未用通關券，可以有小獎勵。
方法4、陪伴不陪睡》孩子一開始常會害怕需要有人陪，約定可陪伴但不陪睡
一定要讓孩子是自己獨自在房間時入睡，所以孩子上床睡覺後，大人頂多坐在旁邊陪一下，不陪到孩子睡著。孩子必須自己去習慣和克服恐懼，也就是我們前面所提到的自我安撫，學會發現，真的什麼事情都不會發生，學會放鬆入睡，一開始爸爸媽媽當然可以先坐在房裡陪一下，然後約定好大約每10分鐘左右會再進來看一次，但進來時要看到你是安靜躺在床上唷！
方法5、奬勵他獨立》告訴孩子自己睡也非常安全，並奬勵他長大了
獨自睡是需要勇氣的，不該以有沒有成功來評論，而是要觀察孩子是否有努力執行上述的方法，只要孩子有努力，就該給予鼓勵和讚許，希望孩子繼續加油。
最後提醒，在練習獨睡的過程中，一定有很多問題，例如孩子忍不住一直要找你，或期望你在房間陪久一點，或期望你早點進來，記得，既然討論好了，決定了，就別輕易改變原則，別讓孩子感覺有吵就有贏，記得別繞著孩子的要求爭執，而是轉換話題，讚美孩子、肯定孩子的努力和進步，例如你昨天很棒耶！媽媽昨天晚一點才進來看你，你這中間都有安靜躺在床上睡覺，你真的做得到呢！
延伸閱讀：
