研究：書包重量超過體重15%，恐傷害脊椎

5.腰部綁帶

讓壓力分佈更加均勻在身上。

6.書包本身重量要輕

書包不該再提供太多的重量。

7.書包寬度不宜過寬

書包不該比孩子的肩膀寬，這樣會影響孩子走路時的雙手擺動。

8.必要時選擇滾輪式書包

如果孩子真的必須在書包中裝重物，那麼就建議選擇滾輪的書包。使用滾輪拖拉式書包也有需注意的部分，孩子使用單邊拉書包姿勢依然會改變，拖行過重的書包經過門檻、上下階梯時容易造成手臂的拉傷或扭傷，而且拖行時容易絆倒他人。

「明明就沒裝什麼，包包為什麼總是很重？」

「這個可能會用到、那個也可能會用到，為了避免萬一，全部都塞到包包裡好了！」

媽媽自己本身是不是也常常有類似的內心小劇場呢？如果媽媽自己常常帶著裝滿東西的大包包，趕快檢視看看孩子的書包吧！

「我的孩子那麼壯！揹重一點應該還好吧！」大錯特錯！因為過重的孩子本身脊椎的負擔就會比較大了，因此書包反而更需要減重！以下提供幾種減輕書包重量的方法給爸爸媽媽參考：

1.善用學校教室內的收納處，盡可能不要老是將全部的書放入書包中。

2.安親班的物品另行處理，盡量不要帶至學校增加重量。

3.每日放學僅攜帶當日所需之文具、書籍，非必要帶回家之書籍及學用品則置於班級個人置物櫃。

4.準備飲水杯並放置學校置物櫃，毋須帶回。

研究發現書包的使用方式（手提、單肩揹、雙肩揹）也會影響脊椎的力學作用，除了選擇合適的書包之外，為避免脊椎傷害以及衍生的問題，揹書包需要注意以下的部分：

1.兩側肩帶需同時揹上

如果只揹單側，容易造成肩部肌肉受傷和脊椎損傷，也容易導致高低肩的情形。

2.拉緊肩帶

這樣書包便會貼緊身體，整個重量越接近身體的上背部中心越好，書包的下緣應該要在腰部高約5公分處。

3.總重量要輕

整個書包重量不可以超過孩子體重的5%(也就是體重的1/8)，有些研究甚至建議不要超過體重的10%。

4.充分利用書包內袋整理

比較重的物品應該放到靠近背部的地方，藉由身體最強壯的肌肉─背部跟腹部肌肉，來支持背包的重量。此外要確認書包內的物品平均並對稱地擺放，分散對脊椎壓迫的重量。

5.善用膝蓋

揹著重物時，請孩子記得要撿起較低的物品時，採用膝蓋彎曲或蹲的方式，不要彎腰去撿東西。

6.書包後揹比前揹好

書包前揹會影響雙手操作、壓迫孩子胸部導致呼吸吃力，也會影響女孩胸部發育。為要平衡書包前揹增加的重量，會不自主地挺出肚子，讓腰椎承受更沉重負擔，易產生下背痛及肩頸部慢性疼痛。