孩子拖拖拉拉有3大原因！告別拖延症父母要這樣教

依據內在動機不同，主動拖延&被動拖延的孩子，教法大不同

因此想要改善拖延問題，首先該做的不是時間規劃、組織計劃能力的培養，而是學習心態的調整。因為並不是每個會拖延的人，都是因為時間規劃與計劃能力不足。依照拖延的內在動機，大概可以分為兩類型：主動拖延與被動拖延。

主動拖延特性

認知層次：有能力依照時間規劃行動，所以常會故意延遲非急迫任務，認為”我可以完成呀！幹嘛要現在做”，因此會將注意力放在手邊目前更想做的事情上。

情感層次：喜歡在期限壓力下執行任務，因為「最後一刻」的感覺，總是更能激起他們的挑戰性及內在動機，也就更能在時限內完成任務。

行為層次：截止期限還很久時，會有外顯拖延行為，但在期限截止快到時，能主動意識到，並積極投入任務且加以組織計畫。

主動拖延的孩子，要注意這類小孩常有畫錯重點的問題，適合先引導他訂期限及計劃表，因為他們常常自我感覺良好而失誤，然後就被罵。

被動拖延特性

認知層次：本身並不想拖延任務，但卻因為沒有計畫及組織時間的能力，不知如何啟動，以致於經常延誤行動。

情感層次：會因期限壓力而感到焦慮、壓力，甚至產生悲觀想法，懷疑自我完成任務的能力，並伴隨習得無助、罪惡感及憂鬱的產生。

行為層次：截止期限還很久時，會有外顯拖延行為，但在期限截止快到時，會容易低估完成任務之時間，而造成延遲，甚至可能產生無助感而放棄任務，導致失敗。

被動拖延的孩子，注意這類小孩常有能力的問題，要先處理他的情緒及焦慮，減少他的放棄及習得無助感，態度不對就不會想做事。

爸媽要如何引導孩子克服拖延呢？

1.示範情緒自我覺察

大人一定也有想拖延的事，例如洗碗，可以試著將拖延的內在想法說出來，例如”又要洗碗了，好討厭，不想去洗碗。咦！我為什麼會討厭洗碗呢？我想應該是我討厭處理廚餘，覺得噁心油膩，對了，或許我可以……”。當感受停留在討厭時，問題就沒有解決的可能，但如果能進一步去覺察厭惡的原因，就有機會改變現況，調節厭惡的情緒感受。

2.避免增添負面感受

對於孩子已經習慣拖延的事，避免在賦予任何厭惡的理由，例如爸媽越催促寫作業，就越覺得寫作業是一件很討厭的事，相反的，要去關心寫作業延遲的原因，是哪個部分需要協助，如不知道從何下手？或覺得困難？

3.引導未來情境思維

例如孩子就想先玩，及時行樂，不想寫作業，可以引導孩子的是，”你喜歡像現在這樣，玩的時候一直被提醒，不能好好玩，還是趕快將作業完成，接下來大人就不會催你，可以好好玩，而且寫得快，自由時間更多呢！”

4.培養問題解決能力

在了解拖延背後的能力不足後，例如不知道如何開始，或無助時，就要開始引導能力的培養，如果是因為不會時間規劃，那就可以藉由計畫表、計時器來協助建立，但要記得，順序要對，先做了情緒調節的引導，降低了厭惡感，這些時間觀念的培養才能發揮效用。

5.建立正向後設認知

後設認知簡單來說是對自己思考、想法、狀態的了解，例如我知道我有能力可以完成這件事，而且事實上也真的正確，因此當孩子在引導後能不拖延地完成任務，大人的讚許很重要，讓孩子了解其實他是有能力做到的，有正向信念，有助於降低厭惡感。

6.分段設立任務目標

將任務拆解、分段，對於被動拖延的人，有簡化任務的感覺，會降低無助感，而對於主動拖延者，則有助於將任務做的更完善，避免交差了事的情況出現。