長期壓力如何影響大腦？四招化解孩子內在壓力 (文內免費領 壓力溫度計)

其實孩子也會有壓力，只是我們大人不知道而已

一個四歲多的孩子，上學後情緒變得很多、常常會莫名其妙地哭鬧，都不知道他要什麼，還會問媽媽「我乖嗎？我表現好嗎？」，結果發現這個孩子其實很焦慮，情緒常常是壓抑的，這種結果造成了孩子有壓力。

後來也有一個小一孩子的媽媽，說孩子上了小學以後，變得愛生氣難溝通，動不動就兇父母。後來也發現這個孩子也是有焦慮情緒，焦慮他的功課、焦慮他的社交，焦慮他跟不上團體，他有太多內在壓力，但是自己卻不會說。

其實許多孩子的行為問題並非故意，都是來自於「壓力」，跟我們大人一樣，一旦自己無法處理這些壓力，情緒就很容易失控，也變得很難溝通。到底該如何辨識孩子有沒有壓力？一起來學各年齡都適用的－化解內在壓力3方法！

長期壓力會如何改變大腦？造成五種能力下降

當人感受到壓力時，身體會釋放名為皮質醇(cortisol)的荷爾蒙，這會導致我們產生「戰、逃跑或僵住(fight、flight、or freeze)」的反應，如果壓力是屬於輕度或可忍受的程度，那我們人體的機制很快就能調適過來；但如果壓力是屬於長期或過強且頻繁，那就可能形成毒性壓力(toxic stress)。

根據哈佛大學的兒童發展中心(Center of the Developing Child)，壓力分為三類：

1.正向壓力(positive stress)：

• ●產生輕度壓力反應，包括心跳加快，壓力荷爾蒙輕微增加。
• ●能增加警醒度，讓人於情境中能專注、有精神。
• ●在孩子發展中是正常且重要的，能建立好的應變機制，幫助孩子面對未來的壓力。
• ●可能出現於結識新朋友、學習新技能時。

2.可忍受壓力(tolerable stress)：

• ●暫時性的壓力，強度較強，引起的生理反應程度較大。
• ●有機會對大腦結構造成負面影響
• ●如果能得到來自具信任關係大人的支持，幼兒能慢慢適應壓力，對孩子的大腦和身體也不會造成長遠影響。
• ●可能出現於親人逝世、遇重大災害時

3.毒性壓力(toxic stress)：

• ●強烈、頻繁或長期的壓力，例如長期身處逆境，或長期持續性的日常壓力。
• ●缺乏支持與安慰，也會成為幼兒壓力來源
• ●由於身體的壓力反應長時間被活化，會造成大腦結構與功能上的改變，進而衍生情緒行為問題、人際社交問題，甚至影響大腦記憶與學習功能。

壓力會影響大腦的「記憶與情緒區域」

當壓力產生時，大腦負責記憶和情緒的區域容易受到影響，例如海馬迴、杏仁核和前額葉。

1.前額葉：有大腦總指揮之稱，負責大腦的執行功能，包括工作記憶、認知彈性、抑制控制、複雜問題解決能力與計劃能力等。當毒性壓力存在時，會損害執行功能，因此造成衝動、失去自我監控、不會計畫、沒有彈性，工作記憶也會變差。

2.杏仁核：是大腦的情緒中樞，負責情緒的反應與調節。當毒性壓力存在時，會造成杏仁核過度反應，也就是處於過度警醒，對任何刺激相當敏感。

3.海馬迴：主要負責學習與記憶，當毒性壓力存在時，會損害記憶的儲存(將資訊記住)、提取(將記住的資訊拿出來運用，例如考試時的作答)及整合(將既有的資訊與剛學的到的資訊整併，例如運用學過的詞彙來照樣寫短語)能力，自然影響學習表現。

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