孩子做事懶散，拖延沒動力該怎麼教？4招破解拖延症壞習慣
四、溝通方面
爸媽如果只是用口頭和孩子約定時間，對孩子來說其實沒有太大效果，而且很快他們就忘記了。建議可以使用具體且看的見摸的到的方式讓孩子訂契約，像是利用時間約定鐘，讓孩子自己動手設定時間，加上視覺化的提示，使孩子能記住自己立下的承諾，幫助他們練出好的時間觀！
《內在行動力》評核表：檢測孩子不拖延能力如何？
家長們可以透過這張評核表，這裡有一些決定孩子是否能克服懶散、拖延、沒動力的12項能力，爸媽們可以先想想看，孩子目前每個能力大概能拿到幾分？(1：最低分；5：最高分)
改善懶散拖延－12項能力鍛鍊方法
1.時間估算能力
孩子要對時間有概念，例如10分鐘大約是多久，常做的事，例如從家裡走到學校大約是多久。可以先玩猜一猜的遊戲，家人一起來猜某件常做的活動，大約會花費多長的時間，接著使用計時器來計算，最接近者獲勝。熟練後，在逐漸拓展至不熟悉的工作，嘗試預估時間，並計算實際耗費時間，孩子才能從經驗中學習修正。
同場加碼：孩子沒有時間概念？帶孩子認識時間的最佳教材★趣味翻翻書
2.時間安排能力
確認孩子了解每件事情需要開始的時間，或者是期限為何，引導孩子練習利用期限、需花費的時間，來計算出該事件至少何時該開始執行。若孩子手邊有多件事情需要安排，建議孩子要將其deadline都寫在行事曆或計劃表上，並標出最晚開始執行時間，建立習慣。
3.時間運用能力
透過日誌，將每天什麼時間做了什麼事情，記錄下來，到了睡前或隔天跟孩子討論，一起檢視過去的時間規劃，是否適當，還是，原來有很多時間被浪費掉了，例如本來是媽媽看功課時，在旁邊待著以防要訂正，看完功課才去洗澡，但其實可以是等媽媽看功課的同時，就去洗澡，洗完澡再把需要訂正的部分一次訂正完畢，善用零碎時間就可以有更多的自由時間。
4.時間彈性能力
建立孩子的彈性能力很重要，因為本來計劃就是趕不上變化，爸媽可以經常跟孩子討論各種可能的突發狀況，讓孩子能預先思考各種解決能力，當解決方法變多，孩子自然就能因應實際狀況而加速或減速。桌遊也能鍛鍊彈性能力，以”大老2”為例，孩子就須因應牌面狀況來彈性調整出牌。
5.大腦警醒力
要確認孩子拖延時的精神狀態，是不是比較疲累、比較餓或想睡等，如果是，要引導孩子學習自覺狀態，並調整作息或能量補充，以避免體能不足的時間點做重要的事情，這樣效率會很差。
6.專注力
專注力不足的話，除了可以需要做些專注力訓練，還可以從環境、活動安排、能力提升來調整。例如要減少環境中的干擾源、將工作分段，且難易穿插，如果是因為對功課感到困難而拖延，就需要先解決學習能力的問題。
7.行動力
執行能力部分可以從訓練反應時間的桌遊引導，例如心臟病及眼明手快…等等遊戲，可以參考直播中提到的兩款反應力卡牌。
8.意志力
意志力和內在動機有關，孩子是否能從中得到滿足感很重要，這可以回歸到計畫表或日誌，當孩子發現自己原來可以做到很多事情時，就會有內在成就感，產生內在趨力，堅持完成，已得到更多的成就感，而滿足。
9.分配能力
跟孩子討論，事情是否有適合做或不適合做的時間點，例如太早或太晚的時間可能不適合練琴，會吵到鄰居。
10.判斷能力
請孩子列出想做的事和該做的事，大人可以一起檢視是否恰當，列完後甚至可以請孩子試著排順序，說理由，親子一起討論。
11.分析能力
當事情很多時，孩子可能會不知道該從何處著手，例如收拾書包或書桌，可能會因為太亂，而不知道步驟，這時大人就需要先教導策略。
12.衡量能力
孩子可能會因為不了解自己的能力，或太要求完美，而過度安排自己的計劃，或目標設定太高，一樣可以透過日至，陪著孩子一起檢討，衡量自己能力，提醒孩子適當放過自己，會開心許多。
別再叫孩子快一點，用對方法省力又有效
下次當孩子又表現很懶散，動作慢吞吞時，爸媽別再只是一味叫他們「快一點」了，綜合以上，相信各位家長都學到了非常多招，可以幫助孩子。畢竟懶散拖延的孩子往往是缺乏一些技巧，而這些技巧不靠大人的引導，往往不會自己改善！只要我們多用心觀察，分析出孩子是因為什麼因素導致容易懶散、沒動力，再針對該項能力進行補強，搭配獨家的《內在行動力評核表》&《倒數計時約定鐘》，一起協助孩子改掉拖延壞習慣！
