孩子是手機成癮嗎？小心過度沈迷的6特徵

3.學習安排計畫：

建議爸爸媽媽一週跟孩子一起設計「週計畫」，計畫內容要寫到「須完成的事項有什麼、獎勵的制度等等」，讓孩子知道自己有哪些事情可以做，而不是動不動就只有上網而已。若需要用「玩手機」當作獎勵，則可以給予孩子一週可以玩的次數，再讓他們自己安排要什麼時候兌換玩手機。

4.鼓勵社交活動：

如果孩子已經出現寧願玩手機，也不跟朋友一起玩，那麼建議就要多安排一些社交活動，讓孩子是沒有手機的狀況下，與同儕進行遊戲。

事後跟孩子分享社交的樂趣。此外也需要留意孩子的社交能力，因為有些孩子是因為容易有社交衝突或不知道該怎麼跟同儕玩，轉而進入手機的世界，如果孩子有這樣的傾向，就必須有大人協助開啟同儕間的遊戲，讓孩子知道怎麼與人互動。

3C產品的人性化介面跟通用設計，因為好上手，孩子使用「嘗試錯誤」的問題解決，一下子就可以學會或找到規則，但孩子會在這個容易上手的介面中，誤以為自己很厲害、很會解決問題、覺得自己一下子就學會，更不用說手機等3C產品帶給孩子過多的聲光刺激，或是看到一些實境的網紅做的不切實際的實驗，孩子容易在現實跟虛擬的情境中很難轉換，因此建議爸爸媽媽都要花些時間，好好跟孩子溝通如何正確使用手機，不過度限制，但也不能過度開放。

孩子沈迷手機，爸媽可以這麼教：

孩子只想玩手機怎麼辦？玩手機不會控制時間怎麼辦？拿走他的手機就生氣怎麼辦？小小孩要用手機才能騙吃飯怎麼辦？

以下不但有戒手機還有取代手機的小法寶，快來收藏：

一、吃飯配手機：分段練習、具體獎勵

當孩子一定要吃飯配手機才能專心的話，我們可以分段練習，不然會影響長大後的飲食動機。例如：先引導吃一半，自己喝湯自己吃飯，完成了就具體的鼓勵、稱讚他（可以用集點獎勵制），快吃完了後半段真的要看再看，或是用玩具來取代孩子想要找手機的部份。

二、無聊找手機：創意型玩具，互動過程中有正向指導語

當孩子無聊想要找手機時，可以多提供創意型的玩具，讓孩子覺得耳目一新、又有一點挑戰性（不要到太難），在玩的過程中，多給孩子正向鼓勵的話，例如：「我相信你可以不玩手機，玩這個桌遊也玩得很開心！」增加他的成就感及自信，相信他就會忘記手機了。

或是如果孩子真的一定要玩手機，可以給孩子一點正向指導的話：「我相信你自己可以控制時間。」取代負向控制及命令句（例：我再也不給你玩了！不準玩手機給我去看書！），孩子的反抗心就不會過於強烈。

三、手機一直玩不夠：討論時間分配，談情緒教育

如果孩子一直覺得玩手機的時間不夠，無法滿足他們想玩的心，很容易暴走、失控、生氣。

首先我建議，可以先提醒孩子還有哪些事沒做、還沒完成。坐下來讓孩子冷靜，再花時間好好溝通，可以陪孩子一起討論訂下使用契約，讓孩子覺得溝通過程是雙向的，而不是只是單向聽大人說。

例如：與孩子討論完，孩子說再玩30分鐘，這時候大人就先說好，等時間到了，如果孩子繼續討價還價、耍賴、發脾氣，這時候情緒教育很重要，再次引導孩子情緒控管及時間分配的能力，讓孩子知道使用手機的時間不是無上限的，也不能失控用情緒來爭取時間。別讓他們落入情緒風暴的惡性循環。

四、用手機談條件：注意教養、重新協商

如果你發現，當孩子一直不斷用手機來跟你談條件，其實是有秘密的。他們正在模仿大人，例如我們也常會跟孩子說：「等你做完功課才可以玩手機、平板。」就是在教孩子交換條件。

當孩子用手機跟你談條件時，你要跟他強調手機、平板並不在獎勵的選項，再帶回來原本早已另訂使用契約，掌握住原則，孩子久了就不會討價還價了。