做好四件事，有效解決孩子的睡眠問題
孩子睡眠不足的４種跡象
你的孩子晚上睡得好嗎？根據國際睡眠研究發現，很多行為問題，可能跟孩子晚上睡不好有關：
1.喜歡東摸西摸的，學習的焦點總是錯誤
因為透過東摸西摸，才能保持自己醒著學習。
2.體重停止增加
因為沒有熟睡，會影響生長激素的分泌
3.比一般孩子好動，不受控制
睡不飽的孩子反而亢奮，亢奮完了開始焦慮躁動。
4.記憶力退步，時間感變差
這是因為日積月累睡不飽，直接傷害大腦記憶中樞：海馬迴。
睡眠的過程分為深睡期及淺睡期這兩個不同時期。前者修復及增進身體的體力，後者整理白天所發生的事件及學習，變成長期記憶力。
也就是說，晚上睡眠時間，孩子的大腦，其實是在進行補腦力及補體力的雙重重要任務。
做好四件事，有效解決孩子的睡眠問題
一般來說，大部分兒童非病理性造成的睡眠問題，是可以透過爸媽的教養，輕鬆解決，問題及解答如下：
★活動量造成的睡眠問題：
很多孩子的身體活動量比較大，尤其是孩子過了兩歲後，運動跟協調能力大增，身體的精力好像用不完一樣，我經常建議這群孩子的家長，每週至少進行三次以上的大動作遊戲時間，讓孩子有機會消耗體力、訓練耐力。
藉由一些感官運動除了能讓孩子的大腦整合，增加專注記憶及認知學習外，更能讓這群活動量比較大的孩子輕鬆一覺到天亮。
★戶外日照不足造成睡眠問題：
很多爸媽為孩子選擇的活動，多半是在家的靜態操作遊戲，較少到戶外活動，接受日光。白天多照太陽，有空有多帶到戶外走走，有助於孩子的大腦分泌分辨日夜的神經傳導物質，如此一來，大腦才能告訴身體，日出而作，日落而息。
★作息的規律性紊亂：
孩子的睡眠規律很容易跟著大人走，家中的成人如果是夜貓子，全家不能到了晚上十點後就關燈就寢上床，很容易讓孩子養成不好的壞習慣。
根據美國兒科醫學會的建議，孩子的睡眠問題還可能因為爸媽沒有在第一時間，觀察到孩子已經有睡意，沒有掌握好最佳的入睡時間，因為孩子一旦過了自己的生理週期（如九點他就想睡了），反而不想睡，這其實非常傷害大腦學習。
★睡眠儀式的問題：
許多爸媽白天要上班，等到晚上才有時間跟孩子互動，於是就容易跟孩子在晚上玩比較劇烈的活動。
其實，一些盪高盪低，追趕跑跳碰的遊戲，在兒童感覺統合裡是屬於耳朵內在前庭平衡覺的活動，有時候過量，或進行的時間不對，反而讓夜間的大腦更加警醒，所以睡覺前的活動，學齡前孩子的爸媽必須慎選。
