不同行為問題小孩，要做對運動來改善

孩子不專心，要多運動；孩子情緒差，要多運動；孩子忘東忘西，要多運動……孩子症頭明明就不一樣，但聽到的建議都是多運動，難道只要「動」就能解決所有問題？錯，做對運動才是關鍵。

每種運動對孩子一定都有某方面的益處，但不同的行為問題就是需要不同的運動，之前就有過動的媽媽問，「已經上了這麼久的桌球課，怎麼感覺孩子躁動的問題沒什麼改變」，細問後才知道，孩子打桌球的過程中根本不太費力，但研究指出要改善過動，運動強度至少要中高強度以上，因此這可能就是孩子沒什麼運動效益的原因之一。當然要改善過動絕非光運動就有效，但做對運動絕對是處方之一。

不同行為問題，適合的運動類型也不同

針對幾個孩子常見的行為問題，建議適合多從事的運動如下：

1.好動的孩子，適合羽/網球：研究指出，要改善孩子過動的狀況，要選擇中高強度的有氧活動，也就是心跳會加快，呼吸會變得比較急促，有點喘，會流汗，肌肉會有點累，且是持續一段時間的活動，大約30~40分鐘。而在打羽/網球的過程中，因為一對一，孩子沒有等待空閒的時間，而且需要一直持續來回追球，因此相當適合，當然像跑步、騎腳踏車也可以，只是孩子在運動過程中，是符合上述的運動強度即可。

2.狀況外的孩子，適合棒球：這類孩子常是只注意到自己，而未注意到周遭的變化，玩桌遊時也常需要別人提醒說「欸！輪到你了！」因此孩子需要的是挑戰共同注意力的運動。其實有很多運動都需要共同注意力，例如籃球、足球等，但這些活動通常較激烈，過程中一次要處理的訊息較多、較複雜，對孩子而言，負擔較大。而棒球，只要將規則簡化到3人左右也能玩，一人當投手，一人當打者、一人當野手，每個人各給不同的任務，就連當野手時也需要注意場中狀況，規則簡化，孩子較能有成就感，更樂於參與。此外，像一二三木頭人、老鷹抓小雞、躲避球(內場)、大風吹等活動，也可以多玩。

3.愛生氣的孩子，適合游泳：水的包覆性有助於孩子的情緒調節，中強度有氧運動有助於情緒調節，因此游泳很適合情緒控制不佳的孩子，此外比較規律、調節呼吸的活動也很適合，例如瑜珈、律動、慢跑、跳繩。

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4.慢吞吞的孩子，適合桌球：桌球是節奏相當快的活動，需要很快的反應速度，因此相當適合這類孩子，還不會太打桌球的孩子，也可以從單純的丟接球、丟接飛盤開始。

5.衝動的孩子，適合籃球：擲準是需要控制能力的，再加上籃球需要注意對方的動向而調整自己，這也是一種抑制衝動，除了籃球外，直排輪、其他與擲準相關的活動，也相當適合。

6.易分心的孩子，適合足球：費力的活動過後有助於孩子專心，又有趣，有一個追求的目標在，因此很適合容易分心恍神的孩子，只是通常這類孩子的體能都不太好，因此一開始別讓孩子太累，否則很容易造成反效果。