三分之一小學生有睡眠問題！影響學習動機與智力
三、學習方面：睡眠會降低學習動機，容易記不住，因此背誦困難，理解能力變差，不容易專注學習，容易恍神而分心，問題解決能力降低，失去控制力，因此多話。
不想讓孩子再睡不夠，10件事情要做到
1. 務必要在該就寢的時間就寢，如果孩子本身是不容易入睡，那請提早20~30分鐘上床。
2. 規律的作息時間，就連假日也一樣，平日和假日的起床和上床時間不要差異45分鐘以上。
3. 規律的睡眠習慣要從小建立，不要等到要上學了才調整。
4. 建立固定的睡眠儀式，幫助孩子靜下心來準備睡覺。例如可以運用睡前療癒法寶，聽聽音樂書是很好的方式。
5. 傍晚過後，避免讓孩子接觸含咖啡因的食物或高糖高油食物。
6. 晚上七點過後就盡量不接觸3C，至少睡前兩小時不要看電視平板或手機。
7. 孩子總是很難睡？那請確認白天有沒有讓孩子有足夠的運動，大肢體活動（會讓孩子有點喘有點累的活動）每天至少要30~60分鐘，戶外有曬太陽更好，才能幫助孩子建立規律的生理時鐘，幫助入睡。
8. 大人盡量要配合孩子的作息，也許大人工作很晚才回來，變成很晚才跟孩子玩很high，但這會讓孩子晚睡，該如何抉擇，就端看大人的智慧了。
9. 睡前不要吃太多消夜，胃中有食物會讓孩子睡不好。
10. 晚上可以吃些助眠食物，例如富含色胺酸的食物，維生素B6的食物，其實幫助睡眠的營養素廣泛存在於許多食物中，因此讓孩子均衡飲食更重要。
參考文獻：黃玉書。兒童青少年睡眠問題[課程講義]。https://www.vghtc.gov.tw/UploadFiles/WebFiles/WebPagesFiles/Files/624210e6-09bb-4d02-8edd-a6837a04088a/%E8%AA%B2%E7%A8%8B%E8%AC%9B%E7%BE%A9.pdf
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