孩子情緒管理不好，長大易出現逃避行為
【如何建立情緒調適能力？】
一、教孩子先分析情況—這個事件的結果有沒有機會被改變
例如爸爸說6點之前沒有寫完作業，明天就不能出去玩，結果孩子真的沒在6點之前寫完，覺得自己不能出去玩而大崩潰。這時候媽媽就可以協助引導孩子思考，「你想要出去玩，但你覺得我們看到你大吼大叫，就會讓你出去玩嗎？沒錯，更不可能，但你爭取好表現，是不是就有機會呢？」
沒機會被改變的事，我們要協助孩子建立感到壓力、挫折、絕望的情緒調適；但，如果是有機會被改變的事，我們就要引導孩子發展問題處理的能力。
二、分析事情情緒影響的嚴重程度
每個人的喜好不同，對同樣一件事，其感受程度也可能不同，爸爸媽媽可以將孩子平常遇到的事件列舉出來，利用「情緒溫度計」，讓孩子評比看看，遇到這些事情時，可能會產生甚麼程度的情緒，例如當同學說我壞我，我會覺得是幾分？不同嚴重程度，處理方式會不同。
三、找到會令自己心情變好的健康方法
情緒調適就是要讓自己感覺比較好些，以下提供一些方法，爸爸媽媽可以跟孩子一起討論，建立專屬的情緒調適策略。
- 畫畫、摺紙、做勞作、玩黏土：這些都是屬於相當好的觸覺感統活動，能有助於情緒穩定。
- 去閱讀：這能有效的轉移注意力，通常在看書後，大腦冷靜下來了，就能想到好的解決方法。
- 玩桌遊：大多數的桌遊都需要策略思考，因此玩桌遊能先暫時關閉大腦去想不開心的事，甚至從中得到樂趣。
- 去運動：去戶外跑跑跳跳、玩球，能增加腦內啡，有助於調節情緒，出力的活動也能達到情緒抒發的效果。
- 玩音樂：喜歡音樂的孩子，鼓勵她去唱唱歌、彈琴、玩樂器、聽音樂等，也很有幫助，音樂可以減緩焦慮與壓力。
- 請大人協助：有些事光靠孩子自己是找不到好方法的，大人通常有很好的解決方法，「爸爸媽媽有很多好方法唷」，這個概念一定要常灌輸給孩子，教孩子學會找人商量。
- 深呼吸、休息一下、喝個水等：對於沒那麼嚴重的事，例如只是情緒溫度計中的2、3分，也要讓孩子學會先暫停一下，再反應。
- 自我喊話：告訴自己「我可以！」教導孩子從不同的面向看自己，例如你被老師當眾罵，覺得很丟臉、很生氣，但說不定其他同學會覺得你好可憐，又不是甚麼大事，老師幹嘛這樣。學會自我鼓勵，對孩子以後在社會上發展，是非常有幫助的。
- 正向鼓勵孩子的進步
情緒調適孩子不可能一教就會，因為大人也不容易做到，所以只要爸爸媽媽發現孩子有想要努力嘗試，就該給予肯定，並適當的讓孩子有正向的結果與經驗，這樣孩子才會進步更快。
延伸閱讀：
