要如何讓孩子自己睡覺？

有孩子6個月起，就都自己睡覺，有孩子到了小學，還是不敢自己睡覺…..
「萬一壞人跑進來怎麼辦？」(沒有壞人會進來！)
「那個紅燈很可怕」(那是冷氣的燈好嗎！)
「會不會有狙擊手在對面」(你是柯南看太多了…)
「我就是會怕呀！你陪我……」

大人OS：「爸爸媽媽都在呀！你有什麼好怕的！我幼稚園就自己睡了，你到現在都快上小學了，還不敢自己睡…」
接著衝突就來了，爸媽可能開始想：「我是不是不該這樣逼他，可能他還沒準備好吧！」接下來，可能又是小孩跟大人一起睡，或者是爸媽陪小孩睡著後再離開。

為何孩子就是不能自己睡，總愛亂想一堆有的沒有的，其實，這是正常的唷！因為隨著年齡增長，孩子的想像力會越來越豐富，遇見危險的能力也越來越好，而睡覺時，是他們認為最「脆弱」的時間，因此孩子想到唯一可以解決的方式，就是找爸媽保護。

但要能自己克服恐懼，最好的辦法是「自我安撫」，要學會自我安撫，需要的是經驗不是道理，就像去鬼屋，明知道是假的，但就是會怕，體會幾次後，真的知道那些鬼怪不會怎麼樣，也就不怕了。所以，要學會自己睡覺，就不能大人一直在房裡陪到孩子睡著，這樣孩子半夜醒來，一定會再去找大人陪伴入睡。

因此，想要開始訓練孩子獨自睡，這幾件事要做到：

1. 固定的就寢儀式：

規律會帶來安全感，就寢前應該是一整天最放鬆的時候，可以花個20~30分鐘完成固定活動再上床睡覺，例如可以去看本書、整理好明天上學的書包、刷牙、換睡衣準備好明早要穿的衣物、尿尿、抱抱說晚安，然後上床，這樣比較規律、例行的活動稱為「就寢儀式」。記得睡覺前就是要放鬆，所以不可以看電視(過度刺激)、不要吵架責備(情緒激動)、不能跑跑跳跳(過度興奮)，這都會讓孩子不易入睡。

2. 家庭會議討論計畫：

確定要孩子開始獨睡，就要有決心，很多爸媽會因為過程不愉快，或覺得是不是自己太自私、太殘忍，而作罷，因為我們都不希望帶給孩子壓力。所以，這樣一個重大改變，應該跟孩子充分討論，這是長大很重要的過程之一，就像戒掉奶嘴、戒掉尿布一樣，媽媽知道你很擔心，害怕有壞人、有妖怪……，我們一起來布置你的房間，讓你覺得舒服安全…。

3. 上床後不隨意下床：

跟孩子說清楚規則，上床後就不可以隨意下床，要尿尿、喝水、找媽媽，就要使用「睡眠通關券」，可以事先跟孩子一起做兩張卡片，上面分別寫著「抱一下」、「尿尿或喝水」，兩張用完就沒了，使用前必須想好，如果今天可以都不用，那麼隔天可以有小驚喜，集滿10張未用通關券，可以有小獎勵。

4. 可陪伴但不陪睡：

一定要讓孩子是自己獨自在房間時入睡，所以孩子上床睡覺後，大人頂多坐在旁邊陪一下，不陪到孩子睡著。孩子必須自己去習慣和克服恐懼，也就是我們前面所提到的自我安撫，學會發現，真的什麼事情都不會發生，學會放鬆入睡，一開始爸爸媽媽當然可以先坐在房裡陪一下，然後約定好大約每10分鐘左右會再進來看一次，但進來時要看到你是安靜躺在床上唷！

5. 獎勵願意嘗試的心：

獨自睡是需要勇氣的，不該以有沒有成功來評論，而是要觀察孩子是否有努力執行上述的方法，只要孩子有努力，就該給予鼓勵和讚許，希望孩子繼續加油。

最後提醒，在練習獨睡的過程中，一定有很多問題，例如孩子忍不住一直要找你，或期望你在房間陪久一點，或期望你早點進來，記得，既然討論好了，決定了，就別輕易改變原則，別讓孩子感覺有吵就有贏，記得別繞著孩子的要求爭執，而是轉換話題，讚美孩子、肯定孩子的努力和進步，例如你昨天很棒耶！媽媽昨天晚一點才進來看你，你這中間都有安靜躺在床上睡覺，你真的做得到呢！